Hvor mange kalorier er der i et æg?

Et almindeligt hønseæg på ca. 60 g indeholder omkring 84 kalorier og 7 g protein. Kalorieindholdet afhænger af størrelsen på ægget - og om du spiser hele ægget eller kun æggehviden.

👉 Se også: hvor mange kalorier man skal have om dagen eller prøv min kalorieberegner for at finde dit eget behov.

Kalorier og protein i æg - efter størrelse

Kalorier i blomme vs. æggehvide

Mange tror, at det meste af kalorierne kommer fra æggehviden - men det er faktisk omvendt:

• Æggehvide (ca. 35 g): ~ 18 kcal - næsten rent protein (ca. 4 g).
• Æggeblomme (ca. 20 g): ~ 66 kcal - indeholder ca. 3 g protein samt fedt, kolesterol og vitaminer.

👉 Læs også: proteinrig mad og hvad er proteiner for at forstå, hvorfor æg er en så stærk proteinkilde.

Kalorier i forskellige tilberedninger af æg

Er æg sunde - og kan man spise dem dagligt?

Æg er en af de mest næringsrige fødevarer: de er rige på protein, vitamin D, B12 og sunde fedtsyrer. De kan sagtens indgå som en del af en sund kost - også dagligt.

Spiser du fx 2 æg om dagen, svarer det til ca. 170 kcal og 14 g protein. Perfekt som mellemmåltid eller en del af morgenmaden.

👉 Læs også: hvor meget protein om dagen.

Ofte stillede spørgsmål om kalorier i æg

Hvor mange kalorier er der i et helt æg?

Et mellemstort æg (60 g) indeholder ca. 84 kcal og 7 g protein.

Er 2 æg om dagen for meget?

Nej - de fleste kan sagtens spise 1-2 æg om dagen som en del af en sund og balanceret kost.

Hvor mange kalorier er der i 2 spejlæg?

Ca. 200 kcal, hvis de er stegt i lidt olie eller smør.

Prøv min go-to frokost med æg👆

Konklusion

Et æg indeholder i gennemsnit 84 kcal og 7 g protein, men kalorieindholdet afhænger af størrelsen og tilberedningsmetoden. Æg er både proteinrige og næringsrige, hvilket gør dem til en ideel del af en sund kost - uanset om målet er vægttab eller muskelopbygning.

👉 Få mere viden om kost og kalorier her:

• Kalorietabel
• Hvor mange kalorier skal man have om dagen
• Hvor mange kalorier forbrænder man om dagen