Hvor mange kalorier er der i en banan?
Sammenlign også med andre frugter i vores kalorietabel.
En gennemsnitlig banan (ca. 120 g uden skræl) indeholder omkring 105 kalorier. Kalorieindholdet afhænger både af bananens størrelse og modenhed.
👉 Hvis du vil vide, hvordan bananer passer ind i dit daglige kalorieindtag, kan du bruge min kalorieberegner.
Kalorier i banan - efter størrelse
| Størrelse på banan | Vægt (uden skræl) | Kalorier |
|---|---|---|
| Lille banan | 80 g | ~ 70 kcal |
| Mellem banan | 120 g | ~ 105 kcal |
| Stor banan | 150 g | ~ 130 kcal |
👉 Sammenlign også med andre frugter i vores kalorietabel.
Næringsindhold i banan pr. 100 g
- Kalorier: 89 kcal
- Kulhydrater: 23 g
- Fiber: 2,6 g
- Sukkerarter: 12 g
- Protein: 1,1 g Fedt: 0,3 g
Bananer er altså primært kulhydrater, men de giver også fibre, vitaminer (bl.a. C og B6) og mineraler som kalium.
Er bananer gode til vægttab?
Ja - bananer kan sagtens indgå i et vægttab. De indeholder relativt få kalorier i forhold til deres mæthed, især når de spises sammen med proteinrige fødevarer som skyr, æg eller hjemmelavet proteinbar.
Det vigtigste for vægttab er, at du spiser i kalorieunderskud. Her kan bananer være en god snack eller ingrediens i overnight oats eller havregrynspandekager.
Kalorier i modne vs. umodne bananer
- Umodne (grønne): Lidt færre kalorier fra sukker, flere fra resistent stivelse → giver længere mæthed.
- Modne (gule/brune): Mere sukker, smager sødere → hurtigere energi, men samme kalorieindhold pr. 100 g.
Ofte stillede spørgsmål om kalorier i bananer
Hvor mange kalorier er der i en hel banan?
En mellemstor banan på 120 g giver ca. 105 kcal.
Er bananer gode til vægttab?
Ja, de mætter godt og kan indgå i en sund kost - især sammen med proteinrige fødevarer.
Hvilken frugt feder mindst?
Agurk, tomat og vandmelon er blandt de mest kaloriefattige. Se mere i kalorietabellen.
Hvorfor skal man spise 2 bananer om dagen?
Fordi de bidrager med fibre, kalium og hurtig energi. 2 bananer giver ca. 210 kcal - en sund snack eller et mellemmåltid.
Se her - Hvorfor frugt IKKE er farligt… 👆
Konklusion
En banan indeholder i gennemsnit 105 kcal, men tallet afhænger af størrelsen. Uanset om du er på vægttab eller bare vil spise sundt, er bananer en god kilde til hurtig energi, fibre og vigtige vitaminer.
👉 Læs også:
Se mere
Tryk på telefonen for at se det på Instagram.
Frederik Aagaard
Skrevet af Frederik Aagaard, coach @ FitnessByAagaard.
Flere artikler
Mangler du gode råd og tips til din træning?
På min Instagram deler jeg dagligt ud af viden, der gør din træning mere effektiv - uanset om du cutter, bulker eller bare vil optimere din hverdag.
Klik HER for at se mere på InstagramBeregn dit kaloriebehov
Find dit personlige tal på få sekunder med min gratis kalorieberegner.
ÅBN KALORIEBEREGNEREN