Pre workout

Pre workout - hvad er det, virker det, og har du egentlig brug for det?

Pre workout er et af de mest solgte kosttilskud i fitnessverdenen - og et af de mest oversælgte.

Inden du bruger penge på det, er der et par ting du bør vide. For det vigtigste pre workout du kan tage, koster ingenting og er allerede tilgængeligt i dit køkken.

Hvad er pre workout?

Pre workout er et kosttilskud - typisk i pulverform - der blandes med vand og drikkes inden træning. Formålet er at øge energi, fokus og præstation. De fleste produkter indeholder en kombination af:

• Koffein - det primære aktive stof og det der rent faktisk virker
• Beta-alanin - kan øge udholdenhed, giver prikken i huden
• Citrullin malat - øger blodgennemstrømning til musklerne
• Kreatin - øger styrke og muskelvolumen over tid
• B-vitaminer - bidrager til energiomsætningen

Hvad gør pre workout ved kroppen?

Effekten kommer primært fra koffeinen. Den blokerer de receptorer i hjernen der signalerer træthed, og øger adrenalin og fokus. Resultatet er øget energi og evne til at præstere under træningen.

De øvrige ingredienser kan have en supplerende effekt, men koffeinen er den egentlige driver i langt de fleste produkter.

Den bedste pre workout koster ingenting

Her er min ærlige anbefaling: Et måltid 1-1,5 time inden træning er den vigtigste pre workout du kan tage.

Kulhydrater er kroppens primære brændstof under træning. Spiser du ingenting inden, træner du på tom tank - og det mærker du på præstationen. Et måltid med kulhydrater og lidt protein giver dig mere energi, bedre løft og bedre restitution.

Gode eksempler på pre workout måltider:

• Havregrød med bær og skyr
• Rugbrød med kylling
• Ris med kylling
• Frugt

Vil du vide, hvad du bør spise i forhold til dit kaloriebehov? Brug min 👉 Kalorieberegner. Og læs mere om 👉 Hvor meget protein skal man have for at optimere dit måltid inden træning.

Er en kop kaffe et godt alternativ til pre workout?

Ja - for mange er det alt de behøver. En kop kaffe indeholder 80-100 mg koffein, som er præcis det aktive stof der driver effekten i de fleste pre workout produkter. Det er billigere, enklere og uden de ekstra ingredienser du ikke nødvendigvis har brug for.

Pre workout er altså ikke dårligt - men en kop kaffe 30-45 minutter inden træning er et fuldt ud gyldigt alternativ for de fleste.

Hvornår skal man tage pre workout - og hvornår er det et problem?

30-45 minutter inden træning er det optimale vindue.

Men her er det vigtigste: Tag ikke pre workout for tæt på sengetid. Forskning viser at koffein formindsker din søvntid og reducerer din dybe søvn - selv hvis du føler du kan falde i søvn uden problemer. En standard portion pre workout bør tages mindst 8-13 timer inden sengetid for ikke at forstyrre søvnkvaliteten.

Det lyder meget - og det er det også. Træner du om aftenen, er pre workout sandsynligvis et dårligt valg. Dårlig søvn saboterer din restitution, dine hormoner og din præstation næste dag langt mere, end pre workout gavner dig i dag.

Læs mere om søvnens betydning for din restitution i min artikel om 👉 REM søvn.

Er pre workout sundt?

Hverken sundt eller usundt i sig selv - det afhænger af doseringen og hvornår du tager det. For raske voksne er moderate mængder koffein uproblematisk. Problemerne opstår ved:

• For høj koffeindosis (over 400 mg om dagen samlet set)
• Brug sent på dagen der ødelægger søvnen
• Afhængighed af koffein for overhovedet at gide at træne

Hvor meget koffein er der i pre workout?

De fleste pre workout produkter indeholder 150-300 mg koffein pr. portion. En kop kaffe indeholder 80-100 mg. Sundhedsstyrelsen anbefaler maksimalt 400 mg koffein om dagen for raske voksne - vær opmærksom på dit samlede daglige indtag.

Er kreatin og pre workout det samme?

Nej. Kreatin er et selvstændigt kosttilskud med veldokumenteret effekt på styrke og muskelmasse - uanset hvornår du tager det. Pre workout er primært et koffeinbaseret stimulans.

Nogle pre workout produkter indeholder kreatin, men effekten af kreatin kræver daglig indtagelse over tid - ikke kun inden træning. Læs mere i min guide til 👉 Kreatin.

Jeg tager dem her
for at BOOSTE
mine resultater

Hvilken pre workout er god? *reklame*

Hvis du har besluttet dig for at prøve pre workout, er det vigtigt at vælge et produkt med transparente ingredienser i klinisk effektive doser - ikke et produkt der lister 15 ingredienser men underdoserer dem alle.

En af de bedre muligheder på markedet er Myprotein Origin Pre-Workout. Den indeholder 300 mg koffein, 8 g L-citrullin og 3,5 g beta-alanin - det er doser der faktisk rammer inden for de klinisk undersøgte mængder og ikke bare er symbolske. Det er ikke noget du finder i alle produkter.

Husk dog: 300 mg koffein er en høj dosis. Er du ikke vant til koffein, så start med halv portion og se hvordan din krop reagerer.

Vil du prøve den? Du kan spare en del på Myprotein med koden FREDERIKMP ved kassen.

Jeg bruger selv pre-workout engang imellem. Men IKKE hver træning, og kun hvis jeg træner tidligt på dagen.