Tabata træning

🦵 Hvad er Tabata træning?

Tabata træning er en form for højintens intervaltræning, hvor du arbejder 20 sekunder og holder 10 sekunders pause - gentaget 8 gange. Ét Tabata-sæt varer kun 4 minutter, men er ekstremt effektivt.

Hvad er Tabata godt for?

Tabata træning er en form for højintens intervaltræning, hvor du arbejder 20 sekunder og holder 10 sekunders pause - gentaget 8 gange. Ét Tabata-sæt varer kun 4 minutter, men er ekstremt effektivt.

Hvad er Tabata godt for?

• Øger konditionen hurtigt
• Forbedrer fedtforbrændingen
• Træner både styrke og kredsløb
• Kræver minimalt udstyr

Tabata bruges ofte som en intensiv variant af HIIT: 👉 HIIT træning

Tabata træning øvelser (eksempler)

Du kan lave Tabata med næsten alle øvelser, fx:

• Squats
• Burpees
• Mountain climbers
• Push-ups
• Jump lunges

Det gør Tabata ideelt til både hjemmetræning og holdtræning.

Tabata træning øvelser (eksempler)

• 1 Tabata = 4 minutter
• Typisk træning: 2-6 Tabata-runder
• Samlet tid: 8-24 minutter

Perfekt hvis du vil have maksimal effekt på minimal tid.

Hvad er forskellen på HIIT og Tabata?

Tabata er en fast struktur (20/10 x 8), mens HIIT er en bredere kategori med mange intervalformer.

Vil du forstå forskellen bedre, kan du læse her: 👉 Træningsformer

Forbrænder Tabata mange kalorier?

Ja - Tabata er kendt for høj forbrænding både under og efter træning.

Vil du se, hvor mange kalorier du cirka forbrænder, kan du bruge: 👉 Kalorieberegner

De fleste laver Tabata træning forkert

En af de hyppigste fejl ved Tabata træning er, at intensiteten er for lav.

👉 De 20 sekunders arbejde skal være tæt på maksimal indsats - ofte 9-10 på en 10-skala. Hvis du kan holde samme tempo i alle 8 intervaller uden at være helt presset, er intensiteten sandsynligvis for lav.

Tabata blev oprindeligt udviklet som en ekstremt hård træningsform, hvor:

• Pulsen skal hurtigt helt op
• Musklerne presses maksimalt
• De sidste intervaller skal føles brutale

Hvis det føles “overkommeligt”, laver du reelt HIIT - ikke Tabata.

Vil du læse mere om forskellen, kan du se: 👉 HIIT træning

Sådan ved du, om du laver Tabata korrekt

Du laver Tabata rigtigt, hvis:

• Du næsten ikke kan tale under arbejdet
• Du har brug for alle 10 sekunders pause
• Du ikke kan holde samme tempo i sidste interval som i første

Det er netop derfor, Tabata ofte bruges som et kort, ekstremt effektivt supplement til andre træningsformer:

👉 Funktionel træning
👉 Træningsformer

Og kombinerer du det med den OPTIMALE kost til dig, så vil du se resultater.