Fit med Frihed · Efterårsholdet 2026

Personlig coaching

Frederik Aagaard · Fitnesscoach bag Fit med Frihed

Jeg lærer dig hellere at spise normalt og tabe dig end at give dig endnu en sultekur, du dropper om tre uger.

Du får ikke en liste over ting, du aldrig må spise igen. Du får en plan, der passer til din hverdag og din familie, fordi en plan kun virker, hvis du stadigvæk kan følge den, når det bliver fredag, børnene vil have pizza, eller der kommer vin på bordet.

Det betyder ikke, at mængder er ligegyldige. Det er ikke pastaen, pizzaen eller slikket i sig selv, der skaber vægttabet. Det gør et moderat kalorieunderskud over tid.

Derfor arbejder vi med nok protein, mad der mætter, styrketræning og en struktur, hvor der er plads til det, du holder af. Du spiser aldrig under 1.600 kalorier.

Du behøver ikke lægge hele dit liv om. Du skal lave nogle få ting om, som du rent faktisk kan blive ved med.

Fortæl mig lidt om dig

Du skal ikke skrive en perfekt ansøgning. Fortæl mig bare lidt om dit mål og din hverdag, så sender jeg mere info og prisen. Så kan du se, om det er noget for dig.

Fortæl mig lige lidt om dig

Der er 10 pladser på holdet

Trin 1 af 5

Næsten færdig

Du mangler kun ét sidste skridt

Dine svar er sendt. Vælg en tid til en gratis samtale på 25 minutter, hvor du får info og prisen, og vi taler om dit mål og din hverdag.

✓

Dine svar er sendt

Vælg en tid til samtalenGratis · 25 minutter · helt uforpligtende

Ingen pres. Booker du ikke en tid, skriver jeg selv til dig med mere info og prisen.

Loader kalenderen ikke? Genindlæs siden, eller book din tid direkte her. Dine svar er allerede registreret.

Du binder dig ikke til et forløb ved at sende formularen.

Resultater fra virkelige hverdage

De tabte sig uden at droppe pizza og vin

Et resultat er jo ikke særlig brugbart, hvis det kun kan holdes i en kalender uden fødselsdage, travle uger eller fredagspizza. Derfor bliver planen bygget til det liv, du faktisk lever.

Malene · 31 år · Aarhus · 10 kg på 19 uger

“Jeg troede aldrig jeg kunne tabe mig mens jeg spiste pasta og drak vin til venindernes fester.

Sofie B. · 11 kg på 21 uger

“-11 kg på 21 uger og spiste stadig pasta og drak vin i weekenden.

Simone · enlig mor med fuldtidsarbejde

“2,5 måned inde i forløbet, 11,5 kg lettere, stærkere og gladere… det vildeste er nok, hvordan han er i stand til at gribe mig i mine nedture.

Tanja · brudekjolen som første mål

“Mit første mål var at kunne lukke min brudekjole og nu 9 kg lettere er den faktisk næsten for stor og er ikke færdig med mit forløb endnu.

Sidsel · styrke og sukkertrang

“Jeg kunne næsten ikke lave én armbøjning. I dag laver jeg over 40.

Kristina · mor til 5

“Så nærværende, og mega hamrende dygtig.

“Ingen dumme spørgsmål.

Sara

“Har et mål om at tabe mig 10 kg på 8 måneder og har allerede tabt mig 4,9 kg. Uden at det ser forkert ud på min krop.

Maria · cøliaki

“Frederik så muligheder, hvor jeg så begrænsninger.

Uddragene er fra Trustpilot og Frederiks egen side med før og efter billeder.

Der er 10 pladser på Efterårsholdet 2026.

Jeg vil høre mere om Fit med Frihed →

Det får du hjælp til

800+

Kvinder hjulpet

Personligt

Jeg følger selv med hver uge

Pladser på Efterårsholdet 2026

12 uger

For kvinder med et mål på 4-13 kg

1.600

Mindst 1.600 kalorier. Du spiser aldrig mindre

4,9

På Trustpilot med 195 anmeldelser

193/195

Giver 5 stjerner

Anmeldelser under 4 stjerner

Det handler ikke om at spise mindst muligt

Hvis du spiser langt mindre, end din krop og din hverdag kan holde til, så bliver du mere sulten. Når du bliver mere sulten, fylder mad mere i hovedet, og så bliver det sværere at holde planen, når dagen ikke går perfekt.

Jo, du må rigtig gerne lave en ændring, men ikke endnu en broccoli-kur.

Derfor begynder planen ikke på 1.200 kalorier. Du kommer aldrig under 1.600 kalorier.

Du arbejder i stedet med et moderat kalorieunderskud, fordi det er underskuddet over tid, der skaber vægttabet. Protein og mættende måltider gør det mere realistisk at være i underskuddet. Styrketræningen handler om at blive stærkere, ikke om at straffe dig selv for det, du spiste i går.

Pizza og slik har stadigvæk kalorier. De bliver altså ikke gjort magiske eller ubetydelige. De får bare en plads i planen, så én fredag ikke bliver til følelsen af, at hele ugen er ødelagt.

Hvis du bliver sulten, justerer vi. Hvis en uge vælter, ser vi på den uge og finder ud af, hvad der skal ændres. Du skal ikke vente til næste mandag og begynde helt forfra.

Det betyder altså ikke, at du har fejlet. Det betyder bare, at planen ikke fungerede i din hverdag.

De 12 uger

Sådan ser de 12 uger ud

Du får ikke alle svar på den første dag. Først får du en plan, du kan begynde på. Derefter bruger vi dine erfaringer til at justere den, fordi den rigtige plan ikke bare skal se god ud på papir. Den skal fungere hjemme hos dig.

Uge 1-2

Opstarten

Du får en kostplan, der passer til din hverdag og din familie. Vi finder en struktur med måltider, protein, mæthed og plads til det, du gerne vil kunne spise.

Du skal ikke gøre alting perfekt. Du skal i gang og opdage, hvad der fungerer i virkeligheden.

Uge 3-5

De første tydelige tegn

Vægten begynder at rykke, og bukserne kan begynde at sidde anderledes.

Nu handler det ikke om at skære mere og mere væk. Det handler om at fortsætte med det, der virker, og få øje på de situationer, hvor planen bliver svær at følge.

Uge 6-8

Planen bliver justeret

Din hverdag har nu givet os noget at arbejde med. Hver uge sender du en kort videofeedback på ugen der gik, og jeg justerer kosten og træningen ud fra det, der faktisk skete hjemme hos dig. Så du stadigvæk kan få mere energi og bedre søvn uden at ende i en plan, der kræver hele din kalender.

“Han sender altid en personlig videofeedback på ugen der gik, og det gør en kæmpe forskel. Det føles virkelig som et samarbejde, hvor han følger med hele vejen og justerer efter mine mål og mit udbytte.Freja Pedersen · Trustpilot

Uge 9-10

Når vægten står stille

Et plateau betyder ikke, at du har ødelagt noget. Vi ser på udviklingen, mæthed, træning og hverdagen omkring dig. Derefter justerer vi det, der faktisk skal justeres.

Du skal altså ikke reagere med panik, forbud eller 1.200 kalorier.

Uge 11-12

Du skal kunne holde det

De sidste uger handler ikke om en desperat slutspurt. Du samler de værktøjer, du skal bruge, når de 12 uger er slut.

For hvis resultatet kun kan holdes med tør kylling, ris og et nej til alle invitationer, så er planen jo ikke færdig.

Det er hele forløbet. Uden forbud, uden sultekur.

Jeg vil høre mere om Fit med Frihed →

Det vil du måske gerne vide først

01Skal jeg droppe slik, pizza eller vin?+

Nej. Ingen fødevarer er forbudte. Det betyder ikke, at mængder er ligegyldige. Det betyder, at der bliver lavet plads til dem i en plan med et moderat kalorieunderskud.

02Skal jeg spise meget lidt for at tabe 4-13 kg?+

Nej. Du spiser aldrig under 1.600 kalorier. Hvis du går rundt og er sulten, bliver planen justeret.

03Hvad hvis min familie spiser noget andet end klassisk fitnessmad?+

Kostplanen bliver lavet til din hverdag og din familie. Du skal ikke leve i en separat madverden for at være med.

04Hvad hvis jeg har en travl uge og ikke følger planen perfekt?+

Perfekte uger findes ikke. I stedet for at erklære ugen ødelagt ser vi på, hvad der skete, og hvad der skal justeres.

05Hvad sker der, når jeg sender formularen?+

Jeg læser dine svar og skriver til dig med mere info og prisen, hvis jeg tænker, jeg kan hjælpe dig.

06Er tilmeldingen det samme som at sige ja til et forløb?+

Nej. Først sender du dine svar. Jeg skriver til dig med mere info og prisen. Hvis en kort snak giver mening bagefter, så aftaler vi den.

Efterårsholdet 2026 · 10 pladser

Det må godt fungere i dit rigtige liv

Du skal ikke være mere disciplineret end alle andre. Du skal ikke sige nej til pizza resten af livet.

Du skal have en plan, der tager højde for, at du er et menneske med weekender, familie, arbejde og dage, der ikke går som planlagt.

Der er 10 pladser på Efterårsholdet 2026. Hvis du er mellem 25 og 34 og har et mål om at tabe 4-13 kg, så fortæl mig lige lidt om dig. Jeg skriver selv med mere info og prisen.

Jeg vil høre mere →

Det tager få minutter. Jeg sender info og prisen først.

★★★★★ Trustpilot 4,9 af 5 · 195 anmeldelser · 193 af 195 giver 5 stjerner