Fit Efterår Digest

Åh, så er sommeren allerede forbi. Jo, du må rigtig gerne lave en ændring. Men ikke endnu en broccoli-kur og dårlig samvittighed, for du ved godt selv, hvor det tit ender.

Efter sommerferien sker der tit det samme. Bukserne føles måske lidt anderledes. Hverdagen begynder igen. Kalenderen fyldes med arbejde, børn, aftaler og alt det, du ikke skulle tænke så meget over i ferien.

Og så kommer panikken. Søndag beslutter du, at mandag bliver dagen. Køleskabet bliver fyldt med de ting, du mener, du bør spise. Du planlægger måske at træne næsten hver dag, drikke mere vand, holde dig fra slik og sige nej til vin resten af måneden.

Mandag går rigtig fint. Tirsdag kræver lidt mere. Onsdag kommer der kage på arbejdet, et sent møde eller et barn, der ikke vil spise den mad, du har planlagt. Du spiser noget, der ikke stod på listen, og så føles det, som om hele ugen er ødelagt. Så venter du til næste mandag og begynder igen.

Det er jo ikke efteråret, der har skabt det mønster. Det er en plan, som kun kan overleve, hvis din uge opfører sig perfekt. Hvis planen kræver 1.200 kalorier, ingen pizza og træning hver dag, så bliver konsekvensen ofte, at du er sulten, træt og optaget af mad. Og hvis én middag kan få planen til at vælte, så er det ikke mærkeligt, at du føler, du skal begynde helt forfra.

Det betyder altså ikke, at du har fejlet. Det betyder bare, at planen ikke fungerede i din hverdag.

Den ændring kan begynde med et moderat kalorieunderskud. Aldrig under 1.600 kalorier. Du får protein og mættende mad ind i dine måltider, og du styrketræner for at blive stærkere. Pizzaen og vinen bliver ikke kaloriefri. De bliver planlagt.

For det er ikke pastaen, slikket eller vinen, der skaber vægttabet. Vægttabet kommer, fordi du over tid er i et moderat kalorieunderskud. Når der er plads til almindelig mad i det underskud, behøver én aften ikke udvikle sig til tre dage med dårlig samvittighed og en ny panikplan mandag morgen.

Det er simpelt, men det er ikke nemt. Du skal stadigvæk øve dig. Du skal stadigvæk vælge noget til og noget fra. Men du skal ikke vælge hele dit liv fra for at kunne tabe dig.

Så hvis mørket kommer tidligere, kalenderen bliver fyldt, og familien vil have fredagspizza, er det ikke et tegn på, at du bør vente til januar. Det er den virkelighed, planen skal kunne fungere i.