★★★★★ 4,9 af 5 · Trustpilot · 195 anmeldelser

Efterårsholdet 2026 · 10 pladser

11 kvinder. 11 forskellige resultater. Og det er faktisk hele pointen.

10 pladser til kvinder mellem 25 og 34et mål om 4-13 kg12 ugers personlig coaching

Nogle brugte få måneder. Andre brugte længere tid. For kroppe og hverdage følger altså ikke den samme kalender.

-11 kg på 21 uger og spiste stadig pasta og drak vin i weekenden.

★★★★★ Sofie B. · Klient hos Frederik

Fortæl mig lidt om dit mål og din hverdag. Så skriver jeg selv til dig med mere info og prisen.

Jeg vil høre mere om Fit med Frihed Se før/efterresultaterne

Du køber ikke noget nu. Og jeg ringer kun, hvis vi aftaler det.

Før Efter

↔

Træk for at se forskellen Sigrid · -20 kg på 6 måneder

Frederik Aagaard · Fitnesscoach bag Fit med Frihed

Over 800 kvinder hjulpet · Aldrig under 1.600 kalorier · Ingen fødevarer er forbudte

Tilmelding · to korte trin

Fortæl mig lige lidt om dig

To korte trin. Først dit mål, derefter hvor jeg må sende mere info og prisen. Du binder dig ikke til et forløb.

Fortæl mig lige lidt om dig

10 pladser på Efterårsholdet 2026

Trin 1 af 2

Næsten færdig

Du mangler kun ét sidste skridt

Dine svar er sendt. Vælg en tid til en gratis samtale på 25 minutter. Vi taler om dit mål og din hverdag, og dine svar bliver sendt med.

✓

Dine svar er sendt

Vælg en tid til samtalenGratis · 25 minutter · helt uforpligtende

Ingen pres. Booker du ikke en tid, skriver jeg selv til dig med mere info og prisen.

Loader kalenderen ikke? Genindlæs siden, eller book din tid direkte her. Dine svar er allerede registreret.

Resultater og den tid, de tog

Her er 11 resultater og den tid, de faktisk tog

De her resultater er skabt over forskellige tidsrum. Nogle er større end de 4-13 kg, Efterårsholdet er målrettet, flere er skabt over længere tid end 12 uger, én kvinde var ikke engang halvvejs, og Mathildes vægt var den samme, selv om hendes krop var helt ny efter 8 måneder.

Derfor får du både kilo, tidsramme og den konkrete sammenhæng med. Et før/efterfoto skal jo ikke stå alene og få det til at se ud, som om alle resultater sker på samme måde. De 12 uger på Efterårsholdet er en afgrænset periode, hvor du arbejder målrettet med dit vægttab og lærer metoden.

Hvert resultatkort bruger det tilhørende rigtige før/efterfoto fra Frederiks 4-13-kg-side. Træk ikke i tallene uden tiden ved siden af.

Før

Efter

Sigrid

-20 kg på 6 måneder

Forløb med fokus på at smide fedt og bygge muskelmasse

Sigrids forløb varede 6 måneder. Du får altså ikke tallet uden den tid, det tog.

Før

Efter

Heidi

-16 kg på 10 måneder

Sygdom i familien og en operation holdt hende væk fra træning i seks uger. Planen blev justeret, og hun kom i mål.

Før

Efter

Sara

-11 kg på 4 måneder

Saras 11 kg kom over 4 måneder, så hendes tidsramme var længere end de 12 uger på Efterårsholdet.

“

-11 kg på 21 uger og spiste stadig pasta og drak vin i weekenden.

Sofie B.

-11 kg på 21 uger

Hun spiste stadigvæk pasta og drak vin i weekenden.

★ Klient hos Frederik

Før

Efter

Malene · 31 år · Aarhus

-10 kg på 19 uger

Pasta og vin til venindernes fester kunne stadigvæk være en del af hendes liv.

“Jeg troede aldrig jeg kunne tabe mig mens jeg spiste pasta og drak vin til venindernes fester.”

Før

Efter

Amalie

-9,8 kg på 18 uger

Efter 18 uger var Amalie 9,8 kg lettere. Et vægttab ender jo ikke altid på et rundt tal.

Før

Efter

Maia

-7,7 kg på 1 år

Maias forløb strakte sig over 1 år. Hendes tempo skal jo ikke måles op imod en andens.

Før

Efter

Sofia

-7 kg på 4 måneder

Sofia tabte 7 kg på 4 måneder. De 7 kg er inden for målet på 4-13 kg, men tiden var længere end 12 uger.

Før

Efter

Maria

-5,5 kg på 5 måneder

For Maria var resultatet 5,5 kg på 5 måneder. Forløbene har altså ikke alle sammen samme tempo.

Før

Efter

Johanna

-2,6 kg ikke engang halvvejs

Johanna var ikke engang halvvejs, men de første 2,6 kg talte stadigvæk.

Før

Efter

Mathilde

Samme vægt helt ny krop · 8 måneder

Kiloene fortæller ikke hele historien. Efter 8 måneder var vægten den samme, men kroppen havde ændret sig tydeligt.

Se alle 11 resultater

Resultater er individuelle. Tallene viser, hvad de nævnte kvinder opnåede over de angivne perioder. De er ikke en garanti for, at alle taber det samme på samme tid.

Jeg vil høre mere om Fit med Frihed

Hvorfor det samme sker igen og igen

Når det samme sker for kvinde efter kvinde, er det værd at se på metoden

Et før/efterfoto viser resultatet. Det viser ikke alle tirsdagene, fødselsdagene, restaurantbesøgene og de uger, hvor vægten stod stille. Det er jo netop dér, de fleste kure går i stykker.

Hvis planen kun virker, når kalenderen er tom, du aldrig bliver inviteret ud, og du kan leve af tør kylling og ris, så holder planen sandsynligvis ikke særlig længe. Og når du ikke kan følge den mere, får du følelsen af, at du selv har fejlet.

Det betyder altså ikke, at du har fejlet. Det betyder bare, at planen ikke fungerede i din hverdag.

Her er grundideen en anden. Du ligger i et moderat kalorieunderskud, men aldrig under 1.600 kalorier. Du får protein nok, måltiderne bliver bygget, så de mætter, og du styrketræner for at blive stærkere.

Pizza og slik har plads i planen. Det er ikke pizzaen, der skaber vægttabet. Det gør kalorieunderskuddet over tid. Men hvis der er plads til pizzaen, bliver planen mulig at følge i en rigtig hverdag, og så får underskuddet tid til at virke. Det er simpelt, men det er ikke nemt.

Resultater over tid

01800+Kvinder hjulpet

021:1Personlig feedback hver uge

031.600Du spiser aldrig under 1.600 kalorier

Måned for måned

Det her arbejder du med måned for måned

Efterårsholdet varer 12 uger. Flere af kvinderne på siden fortsatte deres udvikling længere, og derfor går denne oversigt frem til måned 4 og tiden efter.

Det er ikke en lovet plan for, hvor mange kilo du taber hver måned. Kroppen følger ikke en kalender så præcist. Det er en oversigt over de skift, du arbejder med. De korte linjer under hvert trin er tanker, du måske kan genkende. De er ikke citater fra kvinderne ovenfor.

Sådan arbejder vi undervejs

Udgangspunkt Før Alt føles som endnu en ny start

Hvis jeg ikke gør det perfekt, kan jeg lige så godt vente til mandag.

Du har måske prøvet 1.200 kalorier, clean eating, ingen vin og måltider, der mest lignede tør kylling med ris. Det virker et stykke tid, fordi reglerne er stramme. Men når en middag, en travl uge eller en pose slik vælter planen, så føles det, som om alt er tabt. Og så starter du forfra igen.

Optegnelse 01 Måned 1 Planen skal passe til dit rigtige liv

“Jeg skal kunne spise sådan her på en helt almindelig tirsdag.”

Du får en kostplan, der passer til din hverdag og din familie. Du spiser aldrig under 1.600 kalorier, og ingen fødevarer er forbudte. Der bliver arbejdet med portionsstørrelser, protein og mæthed, fordi du skal kunne følge planen uden at gå rundt og være sulten. Hvis du er sulten, bliver planen justeret.

Optegnelse 02 Måned 2 Hyggen behøver ikke stoppe fremgangen

“Jeg kan spise med de andre og stadigvæk følge planen.”

For mange begynder vægten at rykke, og bukserne kan begynde at sidde anderledes. Men det vigtigste er ikke kun tallet. Du lærer, at fredagspizzaen kan være med. Du lærer også, hvad du gør omkring den, så én middag ikke bliver til flere dage med følelsen af, at det hele allerede er ødelagt.

Optegnelse 03 Måned 3 Justér i stedet for at gå i panik

“Et plateau betyder, at vi skal kigge på planen. Det betyder ikke, at jeg har fejlet.”

Vægten kan stå stille. Kalenderen kan blive presset. Motivationen kan svinge. Det er her, alt-eller-intet-metoderne normalt sender dig tilbage til en ny kur. Her ser vi i stedet på mæthed, protein, kalorier, træning og den hverdag, planen skal fungere i. Hvis noget ikke virker, bliver det justeret. Du bliver ikke straffet med mindre mad og mere træning.

Optegnelse 04 Måned 4 Værktøjerne skal kunne leve videre

“Jeg behøver ikke stramme alting for at komme tilbage i rytmen.”

Når de 12 uger er gået, er opgaven ikke at finde en ny kur. Opgaven er at bruge det, du har lært, når en uge ikke bliver, som du havde planlagt. Du ved, hvordan et mættende måltid ser ud. Du ved, hvordan pizza, vin og slik kan få plads. Og du ved, hvilke små ting der skal justeres, hvis udviklingen går i stå.

Efter 12 uger Efter Du skal kunne holde fast uden at leve på kur

Jeg ved, hvad jeg gør, selv om ugen ikke bliver perfekt.

Målet er ikke, at du aldrig får en rodet uge igen. Det ville ikke være realistisk. Målet er, at en rodet uge ikke automatisk bliver til flere måneder, hvor du slipper alt og venter på den næste mandag.

Før

Efter

Heidi · -16 kg på 10 måneder · med en kost, hendes familie kan spise med på

Forløb10 måneder

Afbrydelse6 ugers pause · sygdom og operation

Resultat-16 kg, stadig i mål

Historien bag billedet

Heidi kom ikke i mål, fordi livet lod hende være i fred

Heidi · -16 kg på 10 måneder

På et før/efterfoto ser du to øjeblikke. Du ser starten, og du ser resultatet. Du ser ikke nødvendigvis alt det, der skete imellem de to billeder.

Heidis forløb varede 10 måneder, og undervejs kom der både sygdom i familien og en operation. Det holdt hende væk fra træningen i seks uger. Hvis din metode kræver, at du træner perfekt hver uge, så kan seks uger føles som et totalt sammenbrud. Så kommer tanken om mindre mad og flere regler, måske 1.200 kalorier og en aftale med dig selv om, at nu skal du tage dig sammen. Men så bliver presset endnu større.

Ballonen popper altid, hvis du puster mere i den, end den kan holde til.

Heidis plan blev derfor justeret til den situation, hun faktisk stod i. Målet blev ikke smidt væk, men vejen derhen måtte passe til det overskud og de muligheder, hun havde lige dér. En pause fra træningen behøver ikke blive til et farvel til hele forløbet. En svær periode behøver heller ikke blive fulgt af straf.

Heidi kom i mål. Efter 10 måneder var hun 16 kg lettere. De 10 måneder var altså ikke uden afbrydelser. Men afbrydelsen fik ikke lov til at definere resten af forløbet. Det er jo dét, en holdbar metode skal kunne. Den skal ikke kun fungere i de gode uger. Den skal også give dig et næste skridt, når livet bliver svært.

Fra Trustpilot og forløbene

Anmeldelserne fortæller det, før/efterbillederne ikke viser

Det samme vægttab kan se forskelligt ud fra menneske til menneske. En enlig mor med fuldtidsarbejde har ikke den samme kalender som en kvinde, der står foran sit bryllup. Derfor er den personlige justering ikke en lille detalje.

4,9

★★★★★

195 anmeldelser på Trustpilot

193 af 195 giver 5 stjerner

0 anmeldelser under 4 stjerner

Simone · enlig mor med fuldtidsarbejde

2,5 måned inde i forløbet, 11,5 kg lettere, stærkere og gladere… det vildeste er nok, hvordan han er i stand til at gribe mig i mine nedture.

Tanja · brudekjolen som mål

Mit første mål var at kunne lukke min brudekjole og nu 9 kg lettere er den faktisk næsten for stor og er ikke færdig med mit forløb endnu.

Sidsel · styrke og sukkertrang

Jeg kunne næsten ikke lave én armbøjning. I dag laver jeg over 40.

Fokus i hendes anmeldelse: styrke og arbejdet med sukkertrangen.

Kristina · mor til 5

Så nærværende, og mega hamrende dygtig. Ingen dumme spørgsmål.

Sara

Har et mål om at tabe mig 10 kg på 8 måneder og har allerede tabt mig 4,9 kg. Uden at det ser forkert ud på min krop.

Maria · cøliaki

Frederik så muligheder, hvor jeg så begrænsninger.

Malene · 31 år · Aarhus

Jeg troede aldrig jeg kunne tabe mig mens jeg spiste pasta og drak vin til venindernes fester.

Resultat: -10 kg på 19 uger.

Freja

Freja fremhæver de ugentlige check-ins med personlig videofeedback på ugen der gik.

Karoline

Karoline tabte 4,9 kg på 2 måneder. Hun gik fra 4 træninger på et år til dobbelt så mange på en måned.

Rammen, ikke en forbudsliste

De syv regler, jeg coacher efter

Resultaterne bliver ikke skabt af én perfekt uge. De bliver skabt, når du kan vende tilbage til de samme rammer igen og igen. Jo, du må rigtig gerne lave en ændring, men ikke endnu en broccoli-kur.

Du spiser aldrig under 1.600 kalorier.

Ingen fødevarer er forbudte.

Du skal ikke gå rundt og være sulten. Er du det, justerer vi planen.

Fredagspizza er en del af planen.

Perfekte uger findes ikke.

Du træner for at blive stærkere, ikke for at straffe dig selv.

Der er stadigvæk plads til at nyde livet, mens du taber dig.

Det betyder ikke, at alt er ligegyldigt. Du skal stadigvæk være i et moderat kalorieunderskud, hvis du vil tabe dig. Du skal have nok protein, og du skal arbejde med måltider, der mætter. Styrketræningen skal have en tydelig retning.

Forskellen er, at du ikke behøver gøre maden til en liste over tilladt og forbudt. Slik, pasta, pizza og vin skaber ikke vægttabet. Men de kan have plads i den samlede plan. Og hvis der er plads til det liv, du faktisk vil leve, så bliver det mere realistisk at følge planen længe nok til, at den virker.

Efterårsholdet 2026

Hvis du vil tabe 4-13 kg, kan Efterårsholdet være relevant for dig

Forløbet varer 12 uger og er til kvinder, der har et mål om at tabe 4-13 kg uden at droppe slik, pizza eller vin. Send dine svar, så skriver jeg selv med mere info og prisen.

10 pladser 12 uger Jeg skriver selv til dig

Jeg vil høre mere om Fit med Frihed

Når du har sendt dine svar, læser jeg dem og skriver selv til dig med mere info og prisen.

Tilmelding · to korte trin

Fortæl mig lige lidt om dig

Svar på to korte trin. Først dit mål, og derefter hvor jeg må sende mere info og prisen. Du binder dig ikke til et forløb.

✓ Du sender bare et par korte svar. Du køber ikke noget ved at sende formularen.
✓ Jeg sender info og prisen først. Så kan du tage stilling i ro og mag.
✓ Der er 10 pladser, fordi jeg selv følger med uge for uge.

★★★★★ 4,9 af 5 · Trustpilot · 195 anmeldelser · 193 af 195 giver 5 stjerner

Fortæl mig lige lidt om dig

10 pladser på Efterårsholdet 2026

Trin 1 af 2

Næsten færdig

Du mangler kun ét sidste skridt

Dine svar er sendt. Vælg en tid til en gratis samtale på 25 minutter. Vi taler om dit mål og din hverdag, og dine svar bliver sendt med.

✓

Dine svar er sendt

Vælg en tid til samtalenGratis · 25 minutter · helt uforpligtende

Ingen pres. Booker du ikke en tid, skriver jeg selv til dig med mere info og prisen.

Loader kalenderen ikke? Genindlæs siden, eller book din tid direkte her. Dine svar er allerede registreret.