Tab 4-13 kg på 12 uger med plads til pizza, pasta og fredagsslik.
Hvad tror du så, der skal ske med pasta carbonara, fredagspizza, brunch, rosé og vaniljeis? Se på de fem madkort, og vælg det svar, du normalt ville give dig selv. Frederiks svar kommer til sidst.
Du behøver ikke spille for at være med. Svar på to hurtige trin, så er du på ventelisten til Efterårsholdet 2026.
Vælg en kort, uforpligtende samtale herunder, så vi kan se om Fit med Frihed passer til dig. Dine svar bliver sendt med, så du ikke skal forklare det hele igen.
Lad os tage en snak. Ingen pres, vi finder bare ud af om det her er noget for dig.
Loader kalenderen ikke? Book din tid her. Din tilmelding er allerede registreret.
Hvis kalenderen ikke loader efter et par sekunder, så genindlæs siden og prøv igen. Din tilmelding er allerede registreret.
Forestil dig, at du begynder på et vægttab i morgen. Må maden på kortet stadigvæk være en del af dit liv, eller skal den væk, indtil du har tabt dig?
Stryg kortet til siden, eller brug de to knapper.
Når Frederik siger ja til alle fem, betyder det ikke, at mængder er ligegyldige, eller at du skal spise alle fem ting hver dag.
Det betyder, at ingen af dem behøver at være forbudte.
Det er ikke maden, der skaber vægttabet. Det gør et moderat kalorieunderskud over tid. Protein, styrketræning og mad, der mætter, gør planen mere holdbar, og så kan pizza, pasta, slik og vin stadigvæk have en plads.
Det er simpelt, men det er ikke nemt. Derfor får du ikke bare en kalorieliste og et held og lykke.
Alt det mad, du lige sagde nej til? Det må du godt. Du kan stadig tabe 4-13 kg.
Du behøver altså ikke vælge mellem et vægttab og et liv, du kan holde ud at leve.
Du skal stadigvæk lave en ændring. Hvis du spiser præcis som nu, og din vægt står stille, så skal noget jo justeres. Men ændringen behøver ikke være endnu en plan, hvor hele dit sociale liv skal sættes på pause.
Jo, du må rigtig gerne lave en ændring, men ikke endnu en broccoli-kur.
På Efterårsholdet arbejder du med et moderat kalorieunderskud. Du spiser aldrig under 1.600 kalorier. Du får protein nok, du styrketræner, og din mad bliver sat sammen, så du ikke skal gå rundt og være sulten.
Hvis du stadigvæk er sulten, så justerer vi planen. For hvis planen kun virker, når du ignorerer sult og siger nej til alle aftaler, så holder den jo kun, indtil en travl uge rammer, eller du får lyst til noget sødt.
Jeg lærer dig hellere at spise normalt og tabe dig end at give dig endnu en sultekur, du dropper om tre uger.
Frederik AagaardFredagspizza, en middag ude, slik og et glas vin kan altså godt være med, hvis helheden stadigvæk passer.
De ting skal ikke presses ind som en snydedag, du bagefter skal kompensere for. De skal have en almindelig plads i en plan, hvor helheden stadigvæk passer.
Hvis der er plads fra begyndelsen, så har du ikke ødelagt noget, når du spiser pizza. Og hvis du ikke har ødelagt noget, så behøver du heller ikke spise videre resten af weekenden og love dig selv, at du begynder helt forfra mandag.
Du spiser lidt mindre energi, end du bruger over tid. Ikke så lidt, at hele dagen kommer til at handle om sult og mad. Du spiser aldrig under 1.600 kalorier.
Din mad skal mætte dig. Derfor arbejder du med protein og måltider, der passer til din appetit og din hverdag. Hvis du går rundt og er sulten, justerer vi planen.
Du træner for at blive stærkere, ikke for at straffe dig selv for det, du har spist.
Pizza, pasta, brunch, rosé og is får plads i de rigtige mængder. Ingen af delene behøver at blive gjort til et problem, du skal have dårlig samvittighed over.
Når de fire ting arbejder sammen, så behøver en middag eller en fredagspizza ikke sende dig ud i alt-eller-intet. Og når du slipper for at begynde helt forfra efter hver weekend, ferie eller travl uge, så får den samme metode lov til at virke længe nok til, at du kan se resultatet.
Du får ikke alle svar på den første dag. Først får du en plan, du kan begynde på. Derefter bruger vi dine erfaringer til at justere den, fordi den rigtige plan ikke bare skal se god ud på papir. Den skal fungere hjemme hos dig.
Du får en kostplan, der passer til din hverdag og din familie. Vi finder en struktur med måltider, protein, mæthed og plads til det, du gerne vil kunne spise.
Du skal ikke gøre alting perfekt. Du skal i gang og opdage, hvad der fungerer i virkeligheden.
Vægten begynder at rykke, og bukserne kan begynde at sidde anderledes.
Nu handler det ikke om at skære mere og mere væk. Det handler om at fortsætte med det, der virker, og få øje på de situationer, hvor planen bliver svær at følge.
Din hverdag har nu givet os noget at arbejde med. Derfor kan kosten og træningen justeres, så du stadigvæk kan få mere energi og bedre søvn uden at ende i en plan, der kræver hele din kalender.
Du får ugentlige check-ins med personlig videofeedback på ugen, der gik. Den feedback bruger jeg til at justere planen ud fra det, der faktisk skete i din uge.
Et plateau betyder ikke, at du har ødelagt noget. Vi ser på udviklingen, mæthed, træning og hverdagen omkring dig. Derefter justerer vi det, der faktisk skal justeres.
Du skal altså ikke reagere med panik, forbud eller 1.200 kalorier.
De sidste uger handler ikke om en desperat slutspurt. Du samler de værktøjer, du skal bruge, når de 12 uger er slut.
For hvis resultatet kun kan holdes med tør kylling, ris og et nej til alle invitationer, så er planen jo ikke færdig.
Resultaterne herunder har forskellige størrelser og tidsrammer. De skal altså ikke læses som et løfte om, at alle får samme resultat på samme tid. Det, der går igen i metoden, er et moderat kalorieunderskud, mættende måltider, styrketræning og justeringer, når livet ikke følger planen.
“-11 kg på 21 uger og spiste stadig pasta og drak vin i weekenden.”
“Jeg troede aldrig jeg kunne tabe mig mens jeg spiste pasta og drak vin til venindernes fester.”
Sygdom i familien og en operation holdt Heidi væk fra træning i seks uger undervejs. Planen blev justeret, og hun kom i mål.
“2,5 måned inde i forløbet, 11,5 kg lettere, stærkere og gladere… det vildeste er nok, hvordan han er i stand til at gribe mig i mine nedture.”
Hun gik fra 4 træninger på et år til dobbelt så mange på en måned.
Resultater er individuelle. Uddragene er fra Trustpilot og Frederiks egen side med før og efter billeder.
Efterårsholdet er til dig, der gerne vil gøre en rigtig indsats, men som ikke vil bruge de næste 12 uger på forbud, tør kylling og ris eller 1.200 kalorier.
Du skriver dig først på ventelisten. Det er helt uforpligtende. Efter tilmeldingen kan du booke en gratis og uforpligtende samtale på 25 minutter. Her taler I om dit mål, din hverdag og det, du allerede har prøvet. Så kan I finde ud af, om forløbet passer til dig.
Ventelisten får besked først.
Der er kun 10, fordi Frederik selv følger hver kvinde tæt med ugentlige check-ins og personlig videofeedback. Bliver holdet større, kan opfølgningen ikke være personlig længere.
Svar først på, hvad du vil opnå, og hvad du stadigvæk gerne vil kunne spise undervejs. I næste trin skriver du, hvor Frederik kan kontakte dig. Det er helt uforpligtende, og samtalen kommer først efter din tilmelding.
Vælg en kort, uforpligtende samtale herunder, så vi kan se om Fit med Frihed passer til dig. Dine svar bliver sendt med, så du ikke skal forklare det hele igen.
Lad os tage en snak. Ingen pres, vi finder bare ud af om det her er noget for dig.
Loader kalenderen ikke? Book din tid her. Din tilmelding er allerede registreret.
Hvis kalenderen ikke loader efter et par sekunder, så genindlæs siden og prøv igen. Din tilmelding er allerede registreret.