Lækre, sunde & proteinrige opskrifter
Nå dine mål - på en lækker & simpel måde!
På denne side finder du lækre og nemme opskrifter, som du hurtigt kan lave - og nemt tilpasse, uanset om dit mål er at tabe dig, bygge muskler eller bare leve en balanceret livsstil. Du kan justere portionsstørrelserne efter dine mål, og alle opskrifterne her er gennemtestet for både smag, næringsindhold og resultater. Velbekomme!
Opskrifterne er lavet, skrevet og udviklet af Frederik Aagaard
Nyeste opskrift
Flanksteak opskrift | Poke bowl med sesam og avocado
Se opskriften →
Flanksteak opskrift | Poke bowl med sesam og avocado
Hjemmelavede pommes frites | Proteinrig kebab-mix tallerken
Hytteost opskrift | Mexicansk kylling og hytteost gratin
Burrito bowl opskrift | Queso Steak & Rice med cremet ostesauce
Mango sorbet opskrift | Proteinrig is uden ismaskine
Tortilla wrap opskrift | Cremede pesto wraps med kylling
Honningglaseret kylling | BBQ kylling med kartofler
374 kcal30 g proteinpr. portion
Kyllingeruller i ovn | Sprøde nuggets i rispapir, lav kalorie
165 kcal17 g proteinpr. portion
Proteinrig pastaret | Cheesy mexican beef pasta med fajita
460 kcal36 g proteinpr. portion
Kylling og ris i ovn | Pesto meal prep med hytteost
485 kcal46 g proteinpr. portion
Gryderet med ris | One-pot cheesy oksekød og ris
504 kcal37 g proteinpr. portion
Mexicansk lasagne | Tortilla lasagne med højt protein
476 kcal46 g proteinpr. portion
Smoothie opskrift | Proteinrig PowerShake med bær og havregryn
634 kcal54 g proteinpr. portion
Stegte nudler opskrift | Med bøf, østerssauce og fuldkornsnudler
596 kcal48 g proteinpr. portion
Ovnbagte kartofler opskrift | Hvidløgsbøf i tern med cremet sauce
535 kcal48 g proteinpr. portion
BBQ Mac & Cheese med kylling | Sødlig og røget pastaret
630 kcal46 g proteinpr. portion
Pulled chicken opskrift | Mexicanske BBQ-sliders med kylling
462 kcal38 g proteinpr. portion
Pasta med rejer | Cremet pasta med rejer, spinat og philadelphia
447 kcal35 g proteinpr. portion
Cremet pasta med kylling | Nem one pot pasta med bacon og mozzarella
510 kcal43 g proteinpr. portion
Roulade opskrift | Jordbær proteinrulle med skyr
204 kcal23 g proteinpr. portion
Kylling nudler wok | One-pan med nudler, kylling og grøntsager
421 kcal40 g proteinpr. portion
Bagt kartoffel opskrift | Loaded sødekartofler med oksekød og avocado
783 kcal56 g proteinpr. portion
Pasta med laks | Nem laksepasta med feta og tomater
513 kcal32 g proteinpr. portion
Bananpandekager opskrift | Sunde pandekager med blåbær og skyr
201 kcal16 g proteinpr. portion
Panang curry opskrift | Nem panang curry med kylling
549 kcal40 g proteinpr. portion
Lasagne opskrift | Proteinrig lasagne uden bechamel
437 kcal51 g proteinpr. portion
Squash lasagne opskrift | Lasagne med squash uden pastaplader
446 kcal52 g proteinpr. portion
Pasta alfredo opskrift | Chipotle kylling og bacon alfredo
499 kcal42 g proteinpr. portion
Chia pudding opskrift | Blåbær chia pudding med protein
442 kcal39 g proteinpr. portion
Mac and cheese opskrift | Proteinrig kylling mac n' cheese
493 kcal62 g proteinpr. portion
Fried rice opskrift | Honning sesam kylling med egg fried rice
545 kcal39 g proteinpr. portion
Cremet pasta med kylling | Nem fajita pasta opskrift
596 kcal44 g proteinpr. portion
Taco opskrift med oksekød | Big Mac tacos
649 kcal54 g proteinpr. portion
Protein is opskrift | Sund frossen snack med skyr og blåbær
200 kcal22 g proteinpr. portion
Tortilla med kylling | Sprøde kyllingeparceller i airfryer eller ovn
487 kcal48 g proteinpr. portion
Koldskål opskrift | Sund og proteinrig koldskål med skyr
218 kcal26 g proteinpr. portion
Sunde snacks med dadler og chokolade | Nemme chokolade clusters
145 kcal4 g proteinpr. portion
Knækbrød opskrift med ost | Nem og proteinrig snack
276 kcal17 g proteinpr. portion
Røræg opskrift | Sund brunch med scrambled eggs og pølser
501 kcal34 g proteinpr. portion
Kylling i karry opskrift | Sunde boller i karry med hytteost
513 kcal48 g proteinpr. portion
Calzone opskrift med kylling | Sund og høj protein i airfryer
322 kcal41 g proteinpr. portion
Crispy kylling opskrift | Asiatisk sticky kylling med appelsinsauce
576 kcal39 g proteinpr. portion
Paneret kylling i ovn | Sprøde kyllingenuggets med havregryn og parmesan
427 kcal39 g proteinpr. portion
Sund grillmad med kylling | Nem og proteinrig opskrift
600 kcal81 g proteinpr. portion
Kyllingesalat på rugbrød | Nem, sund og proteinrig opskrift
627 kcal55 g proteinpr. portion
Tunmousse opskrift | Nem, sund og uden husblas
528 kcal47 g proteinpr. portion
Rugbrød med frikadeller | Nem, sund og mættende frokost
602 kcal42 g proteinpr. portion
Pastasalat med kylling og pesto | Nem, lækker og sund opskrift
402 kcal42 g proteinpr. portion
Toast med kylling og ost | Sund og nem toast i airfryer
551 kcal49 g proteinpr. portion
Kyllinge-pølsehorn opskrift | Nemme, luftige og hjemmelavede
318 kcal24 g proteinpr. portion
Chiagrød med havregryn og skyr | Nem og sund opskrift
340 kcal22 g proteinpr. portion
Pitabrød med tun | Nem opskrift med tunsalat og grønt
420 kcal38 g proteinpr. portion
Omelet med hytteost og spinat | Nem og proteinrig opskrift
270 kcal32 g proteinpr. portion
Tunsalat opskrift med hytteost og æg | Hjemmelavet, sund og nem
180 kcal28 g proteinpr. portion
Broccolitærte med hytteost og bacon | Nem og lækker opskrift
380 kcal26 g proteinpr. portion
Ramen opskrift med kylling | Nem og smagfuld ramen
480 kcal42 g proteinpr. portion
Wok med kylling, nudler og grøntsager | Nem opskrift
620 kcal40 g proteinpr. portion
Sunde dadelkugler med peanutbutter og havregryn | Opskrift
65 kcal1 g proteinpr. portion
Poke bowl med laks
780 kcal35 g proteinpr. portion
Butter Chicken | Nem, sund og cremet opskrift
566 kcal50 g proteinpr. portion
Sund banankage med havregryn og chokolade | Nem og svampet opskrift
332 kcal23 g proteinpr. portion
Sunde bananmuffins med havregryn og chokolade | Nem og svampet opskrift
175 kcal7 g proteinpr. portion
Spinatvafler | Opskrift på sunde grønne vafler med spinat
120 kcal9 g proteinpr. portion
Squashfrikadeller | Opskrift på sunde grøntsagsfrikadeller med squash
80 kcal4 g proteinpr. portion
Linsefrikadeller | Opskrift på sunde og nemme frikadeller med linser
100 kcal6 g proteinpr. portion
Hytteost chips
123 kcal15 g proteinpr. portion
Tærte med hytteost og æg
Hytteost wrap med æg
300 kcal37 g proteinpr. portion
Protein skinkeboller med hytteost (pizzaboller)
215 kcal19 g proteinpr. portion
Cremet one pot pasta med oksekød og svampe
460 kcal45 g proteinpr. portion
Sunde kyllingefrikadeller med havregryn og hytteost
75 kcal11 g proteinpr. portion
Sunde klatkager af havregrød
105 kcal4 g proteinpr. portion
Sunde klatkager af risengrød
120 kcal5 g proteinpr. portion
Sund risalamande
310 kcal19 g proteinpr. portion
Alternativ julemad
Sunde & Hjemmelavede Juleklejner
44 kcal3 g proteinpr. portion
Teriyaki kylling | Nem, sund og smagfuld opskrift
488 kcal36 g proteinpr. portion
Hjemmelavede nuggets | Sprøde, sunde og proteinrige
269 kcal31 g proteinpr. portion
Crispy Chicken med fried rice
575 kcal49 g proteinpr. portion
Chicken Tikka Masala | Opskrift på nem kylling Tikka Masala
519 kcal35 g proteinpr. portion
Big Mac Loaded Fries
570 kcal38 g proteinpr. portion
Koreansk bøf og ris bowl | Nem, sund og proteinrig hverdagsret
356 kcal28 g proteinpr. portion
Pizza Pasta
393 kcal29 g proteinpr. portion
Creamy Kylling & Broccoli
482 kcal58 g proteinpr. portion
Banancookies med havregryn
137 kcal6 g proteinpr. portion
Creamy kylling wrap
420 kcal29 g proteinpr. portion
Sprød kyllingeburger
597 kcal47 g proteinpr. portion
Proteinrig cheeseburger
382 kcal40 g proteinpr. portion
Hjemmelavet kyllingekebab med ris og grøntsager
690 kcal53 g proteinpr. portion
Proteinboller med chokolade
179 kcal9 g proteinpr. portion
Sunde peanutbutter cookies med havregryn
65 kcal4 g proteinpr. portion
Spicy Mozzarella Pasta med kylling og spinat
506 kcal37 g proteinpr. portion
One pot cremet kyllingesuppe
408 kcal50 g proteinpr. portion
Protein Pizza
810 kcal49 g proteinpr. portion
Tunacado a la Joe & The Juice
528 kcal30 g proteinpr. portion
Nachos med kylling
508 kcal37 g proteinpr. portion
Tortilla pizza med kyllingekebab og mozzarella
447 kcal36 g proteinpr. portion
Wraps med kylling og cæsarsalat
531 kcal54 g proteinpr. portion
Enchiladas med kylling
555 kcal49 g proteinpr. portion
Hjemmelavet proteinbar med peanutbutter og havregryn
175 kcal15 g proteinpr. portion
Svampet bananbrød med mørk chokolade og havregryn i bradepande
332 kcal23 g proteinpr. portion
Sund gulerodskage med havregryn bagt i bradepande
155 kcal15 g proteinpr. portion
Proteinrig quesadilla med kylling, æg og hytteost i fuldkornstortilla
527 kcal45 g proteinpr. portion
Hjemmelavet Joe's Club Sandwich
566 kcal27 g proteinpr. portion
Svampet proteinrig chokoladekage med banan
106 kcal9 g proteinpr. portion
Overnight oats med kakao og proteinpulver
397 kcal39 g proteinpr. portion
Proteinrig kyllingelasagne med spinat
485 kcal49 g proteinpr. portion
Pad thai med kylling, nudler og grønt
664 kcal54 g proteinpr. portion
Indisk dhal med kylling og røde linser
490 kcal49 g proteinpr. portion
Spaghetti carbonara med æg og uden fløde
469 kcal32 g proteinpr. portion
Cremet pastaret med kylling og broccoli
641 kcal61 g proteinpr. portion
Chili con carne med oksekød og bønner
612 kcal37 g proteinpr. portion
"Grød's Havregrød" med æble og karamelsauce
407 kcal17 g proteinpr. portion
Proteinboller med hytteost
322 kcal15 g proteinpr. portion
Sunde havregrynspandekager uden mel
521 kcal59 g proteinpr. portion
Protein shake med vanilje og bær
566 kcal48 g proteinpr. portion
Ingen opskrifter matcher dit valg.
Få en plan der passer til dig
Spis lækkert, træn smart og nå dine mål uden forbud.
START ONLINE FORLØB NU