Hjemmelavet proteinbar med peanutbutter og havregryn
Proteinbarer er populære som et hurtigt mellemmåltid eller efter træning - men de kan være dyre i længden. Med denne opskrift kan du lave dine egne hjemmelavede proteinbarer med peanutbutter og havregryn på kun 15 minutter.
De kræver få ingredienser, smager lækkert og kan nemt tilpasses dine præferencer med fx chokolade, nødder eller tørret frugt. Vil du optimere din kost, kan du læse hvor meget protein skal man have.
Regn din egen makro med kalorieberegneren eller læs hvor meget protein skal man have.
Ingredienser
- 160 g havregryn
- 120 g proteinpulver (fx vanilje eller chokolade)
- 80 g peanutbutter
- 80 ml minimælk
Sådan laver du hjemmelavet proteinbar
- Bland havregryn, proteinpulver, peanutbutter og mælk i en skål. Rør godt sammen, til massen er ensartet.
- Pres blandingen ned i en form, og sæt den i fryseren i 30-60 minutter.
- Skær i barer - og så er de klar til at spise!
Se opskriften på Instagram
Klik på telefonen og se videoen på Instagram.
Videoen åbner i Instagram.
Ofte stillede spørgsmål om proteinbarer
Hvad kan erstatte proteinbarer? Du kan få de samme næringsstoffer fra almindelige måltider, fx skyr med havregryn, kyllingesandwich eller æg med rugbrød.
Er det sundt at spise proteinbarer? Ja, især når de er hjemmelavede med gode råvarer. Men de bør ses som et supplement - ikke en erstatning for varieret kost.
Er proteinbarer godt for vægttab? De kan være en hjælp, fordi de mætter godt og er nemme at have med på farten. Men vægttab afhænger stadig af dit samlede kalorieindtag.
Kan en proteinbar erstatte et måltid? Nej, ikke optimalt. De er bedst som mellemmåltid eller snack, fordi de mangler grøntsager, fibre og mikronæringsstoffer.
Variationer af hjemmelavet proteinbar
- Chokoladebar - tilsæt hakket mørk chokolade.
- Nøddebar - bland cashewnødder, mandler eller hasselnødder i massen.
- Vegansk - brug plantebaseret proteinpulver og havremælk i stedet for minimælk.
- Sukkerfri - brug usødet peanutbutter og et proteinpulver uden tilsat sukker.
Flere opskrifter
Få en plan der passer til dig
Spis lækkert, træn smart og tab dig uden forbud.
START ONLINE FORLØB NUFølg med på @fitnessbyaagaard på Instagram.