Dadelkugler med peanutbutter og havregryn - nem og sund snack
Dadelkugler med peanutbutter og havregryn er en nem og sund snack, som kun kræver få ingredienser.
De er naturligt sødet med dadler og har en blød konsistens og god smag af peanutbutter. Perfekte som en lille snack, efter træning eller til madpakken.
Værdierne er estimeret ud fra ingredienserne og kan variere efter mængder og mærker. Regn din egen makro med kalorieberegneren eller læs hvor meget protein skal man have.
Ingredienser
- 200 g bløde dadler (uden sten)
- 1 dl havregryn
- 2 spsk peanutbutter
- 1 spsk kakao (valgfrit)
- 1-2 spsk vand eller kaffe
- 1 knivspids salt
- Evt. til topping
- Kokos
- Kakao
- Hakkede peanuts
Sådan laver du dadelkugler
- Kom dadler, havregryn og peanutbutter i en foodprocessor (eller blend det sammen).
- Tilsæt kakao og salt.
- Blend til en ensartet masse.
- Tilsæt lidt vand eller kaffe hvis massen er for tør.
- Tril massen til små kugler.
- Rul dem evt. i kokos, kakao eller peanuts. Opbevar kuglerne i køleskabet.
Se opskriften i videoen
Klik på telefonen og se videoen på Instagram.
Videoen åbner i Instagram.
Er dadelkugler sunde?
Dadelkugler er en sundere snack end mange færdigkøbte alternativer, fordi de er naturligt sødet med dadler frem for tilsat sukker og laves af hele fødevarer som havregryn og peanutbutter.
De giver hurtig energi og er oplagte før eller efter træning - men husk at dadler er energitætte, så hold øje med portionsstørrelsen, hvis du er i kalorieunderskud.
Vil du tilpasse dem til dit kaloriebehov? Brug kalorieberegneren til at finde dit daglige udgangspunkt.
Tips til de bedste dadelkugler
- Brug bløde medjool dadler for den bedste konsistens.
- Tilsæt lidt ekstra peanutbutter for en mere cremet masse.
- Juster med lidt vand hvis massen er for tør.
- Dadelkugler kan også fryses og holder sig typisk 4-5 dage i køleskab.
Variationer af dadelkugler
- Dadelkugler med kokos - Rul kuglerne i kokosmel.
- Dadelkugler med mørk chokolade - Tilsæt hakket mørk chokolade i massen.
- Dadelkugler med mandler - Byt peanutbutter ud med mandelsmør.
- Dadelkugler uden kakao - Drop kakaoen for en mildere version.
Flere opskrifter
Få en plan der passer til dig
Spis lækkert, træn smart og tab dig uden forbud.
START ONLINE FORLØB NUFølg med på @fitnessbyaagaard på Instagram.