Efterårsholdet åbner snart for 10 kvinder mellem 25 og 34. Ventelisten får besked først. Det her er til dig, der kom hjem fra ferie med gode minder, sand i tasken og en velkendt tanke om, at NU skal det være. Du må gerne have nydt din sommer og samtidig ville tabe dig nu. Jeg har hjulpet over 800 kvinder med lige præcis det, uden kure og uden regler, du kun kan holde, mens du hader dem. Vil du have besked, når jeg åbner, så skriv dig op i formularen nederst på siden. Det er helt uforpligtende.
Kufferten er pakket ud, eller også står den stadig i soveværelset. Vasketøjet kører. Sommerferien er slut, og hverdagen er i gang igen. Og et sted mellem feriebillederne og de bukser, der sidder anderledes end i juni, dukker den op. Sætningen. Nu skal det være.
Jeg har hørt den hver eneste sensommer i årevis. Der findes endda forskning, der viser, at utilfredsheden med kroppen topper om sommeren. Flere billeder, mindre tøj, flere at sammenligne sig med. Så det er ikke kun dig.
Men inden du gør noget drastisk, skal du høre det vigtigste: Du skal ikke undskylde for din sommer. Isen på havnen var god. Rosé med veninderne var godt. Morgenbrødet i sommerhuset var præcis, som det skulle være. Du holdt ferie. Det var hele meningen med den.
Problemet er heller ikke, at du gerne vil tabe dig nu. Det må du gerne. Problemet opstår først, hvis løsningen bliver den plan, der plejer at komme i august. Den stramme. Den, der starter mandag med kaffe, skyr og en kalender uden undtagelser. Den kan du sikkert godt holde i tre uger. Du kan bare kun holde den, mens du hader det.
Og så kommer der en helt almindelig torsdag, hvor møderne trækker ud, ungerne er sultne klokken 17.30, og der ikke er købt ind til andet end pasta. Dér vælter den slags planer. Sådan går det for de fleste, og det er sjældent, fordi de mangler rygrad. Planerne tager bare ikke højde for en travl torsdag.
Efterårsholdet er bygget til netop de torsdage: et moderat kalorieunderskud, rigeligt protein og aftensmad, som familien kan spise med på. En plan, der regner med din hverdag, som den faktisk er.
Og så handler den her udgave om én ting mere: at du ikke skal sidde med den samme sætning i hovedet næste august. Det kommer vi til længere nede.
I et studie vejede forskere 122 voksne før og efter deres ferie. Den gennemsnitlige vægtstigning var omkring 320 gram. En dansk forsker bemærkede tørt, at et udsving i den størrelse basalt set kan skyldes, at man ikke har været på toilettet.
Det betyder selvfølgelig ikke, at alt, hvad du mærker, er indbildning. Bukserne lyver sjældent. Men det sætter august i perspektiv. Det, der føles tungt lige nu, er sjældent tallet på vægten. Det er følelsen af at have mistet overblikket. Og det er lige præcis den følelse, krisediæterne lever af.
Overblikket kan du heldigvis få tilbage uden dampet broccoli og skyr til aften. Mere om det i resten af udgaven.
Du må gerne have nydt hver eneste dag af din ferie og stadigvæk ville tabe dig. Der er hverken noget mærkeligt eller overfladisk i det.
Du skal altså ikke straffe dig selv for din ferie, før du må komme i gang. Sådan arbejder jeg ikke. Vi starter med aftensmaden i næste uge.
Kvinder fra tidligere hold, med deres egne ord. Snittet ligger på 4,9.
Jeg har tabt over 3 kg, men vigtigst af alt fået en livsstil, der fungerer i min hverdag. Og jeg er blevet stærkere, end jeg troede var realistisk for mig.
Jeg har nu været i gang i lidt over 2 måneder og har tabt 5 kg, mens jeg stadig har nydt det. Min ryg er allerede blevet bedre, og jeg har for første gang kunnet holde fast.
Mit første mål var at kunne lukke min brudekjole. Nu er jeg 9 kg lettere, og kjolen er næsten blevet for stor.
Jeg har studie, arbejde og 5 børn, og alligevel har jeg følt mig mødt hele vejen. Ingen dumme spørgsmål. Ingen dårlig samvittighed. Bare god guidning.
Efter jeg fik konstateret cøliaki, troede jeg ærligt talt, at det hele blev endnu sværere. Men alt blev tilpasset, og jeg blev mødt med ro i stedet for problemer.
Jeg havde et mål om 10 kg på 8 måneder og har allerede tabt 4,9 kg. Det bedste er næsten, at jeg føler, jeg kan sige alt og få ærlige råd tilbage.
Kvinderne på mine hold har typisk tabt mellem 4 og 13 kg i løbet af et forløb. Det er, hvad tidligere klienter har opnået. Det er ikke et løfte, og hvis nogen i min branche garanterer dig et bestemt antal kilo, så løb. Hvor meget og hvor hurtigt afhænger af dit udgangspunkt, din hverdag og dit efterår.
Det her er den del af udgaven, jeg helst vil have, at du læser. Så hvis du skimmer, så stop lige her.
De fleste forløb bliver solgt på, hvad du kan nå inden en dato. Jul. Et bryllup. En ferie sydpå. Og jo, vægten flytter sig undervejs på mine hold. Det kan du læse ovenfor. Men efter ti år som coach er jeg blevet mest optaget af noget andet: hvad der sker, når forløbet er slut.
Du har sikkert nået et mål før. Måske har du endda gjort det flere gange. Og alligevel sad du et halvt eller et helt år senere med den samme sætning i hovedet. Nu skal det være. Igen. Det er dét mønster, jeg gerne vil have dig ud af.
Derfor bruger vi forløbet på at øve de situationer, hvor planer normalt knækker:
Du fortsætter bare lørdag morgen. Ingen kompensation og ingen straftræning, for én aften vælter ikke et helt forløb.
Vi justerer og kører videre. Den uge tæller også.
Du lærer at vælge et måltid og gå hjem igen uden at skulle “rette op” på noget dagen efter.
Du holder den. Og når du lander igen, ved du præcis, hvad du gør i ugen efter. Det er den viden, du mangler lige nu.
Undervejs lærer du selv at justere din mad og din træning, så du kan fortsætte på egen hånd, den dag forløbet slutter. For det er jo ikke meget værd at få et resultat, hvis du ikke ved, hvordan du holder det bagefter.
Kvinder, der gerne vil tabe sig hen over efteråret, uden at efteråret skal handle om afsavn. Kvinder med et arbejde, måske børn og en kalender, der allerede er fuld. Og kvinder, der er trætte af planer, der kræver et andet liv end det, de faktisk har.
Det er ikke for dig, hvis du skal tabe 3 kg inden ét bestemt arrangement om tre uger. Det er ikke for dig, hvis du leder efter den hårdest mulige kur og er ligeglad med, hvad der sker bagefter.
Og det er ikke for dig, der har en aktiv spiseforstyrrelse. Så er der noget andet og vigtigere, der skal først, og det skal siges ærligt.
Du skriver dig op i formularen nederst på siden og hører fra mig på mail. Det er uforpligtende. Hvis du får mailen og kan mærke, at det alligevel ikke er noget for dig, lader du bare være med at svare. Der er ingen, der ringer og “følger op”.
Og har du travlt med at komme i gang: Der er god tid i efteråret til at gøre det ordentligt, så du behøver ikke gå i panik.
Vil du tale med mig, inden du beslutter dig, kan du booke en kort samtale, lige efter du har skrevet dig op. Det er valgfrit og gratis. Du bliver ikke tilmeldt et nyhedsbrev. Du hører fra mig, når der er noget at høre.
Tak, fordi du læste med.
Hvis du er nået herned, er det nok, fordi noget af det ramte. Så jeg holder det kort.
Jeg vil ikke love dig en hel masse. Det har du hørt før.
Vil du have den hårdeste plan på markedet og tabe dig hurtigst muligt, er jeg den forkerte. Og det er helt okay. Men vil du tabe dig på en måde, hvor der stadigvæk er lasagne til aftensmad onsdag og et glas vin fredag, og er du færdig med at møde august med den samme sætning i hovedet, så skriv dig op herunder.
Fire spørgsmål. Under et minut. Og du binder dig ikke til noget som helst.
/Frederik
Du får besked på mail, når holdet åbner. Det er uforpligtende.
Så er du skrevet op. Når Efterårsholdet åbner, får du en mail fra mig før alle andre.
Vil du et skridt videre allerede nu, kan du booke en kort samtale herunder. Vi taler om din hverdag og dine mål og finder ud af, om det her overhovedet giver mening for dig. Dine svar fra formularen tager jeg med, så du ikke skal fortælle det hele forfra.
Og hvis du hellere vil vente på mailen, er det helt fint. Så ses vi der.
Hvis kalenderen ikke loader efter et par sekunder, så genindlæs siden. Din plads på ventelisten er allerede registreret.