Det her spiser du, mens du taber dig.
Kvinderne på mine hold har typisk smidt 4-13 kg hen over efteråret med lasagne, mac n’ cheese og fredagspizza i planen. Og resten af familien kan spise med.
Det her er hverdagsmaden
Lasagne. Mac n’ cheese. Tacos. Pasta med bacon. Sådan ser maden ud i en helt almindelig uge.
Ni af retterne fra planen. Der er over 40 andre at vælge imellem.
Retterne er proteinrige, og portionerne bliver tilpasset dit kaloriebehov. Det vil altså sige, at de mætter godt, samtidig med at du ligger i et kalorieunderskud. Lasagnen smager af lasagne. Og du må stadigvæk spise den en helt almindelig tirsdag.
Maden skal også være til at gå til en onsdag aften, hvor du kommer sent hjem. Almindelige varer, og én ret til alle. Du skal altså ikke lave én ret til dig selv og en anden til resten af familien.
Det her er maden på den stramme kur
Kogt kylling. Dampet broccoli. Skyr til aften, fordi du har brugt dagens kalorier. Ingen vin, ingen hygge. Og en madplan, der kun virker, hvis ingen andre i huset skal spise med.
Det kan du måske holde i to eller tre uger. Men så bliver du sulten, du bliver træt af at sige nej, og en aften ender det alligevel med pizza til hele familien, mens du sidder med din kogte kylling og har det skidt med begge dele.
Og næste mandag starter du forfra igen.
Det betyder altså ikke, at du har fejlet. Det betyder bare, at maden ikke fungerede i din hverdag. Hvis en madplan kun virker i de uger, hvor alt går som planlagt, så virker den ikke i en normal hverdag.
Og ja, resten af familien kan spise med
Du laver kun én ret til aftensmad, og hele familien spiser den.
Det er noget af det første, jeg bliver spurgt om: skal jeg lave to retter hver aften?
Nej. Du laver én ret, og hele familien spiser den. Din portion bliver vejet af, så den passer til dit kaloriebehov. Resten af familiens portioner bliver ikke vejet. Så simpelt er det. Og det er lige præcis derfor, det også fungerer i de uger, hvor alting sejler.
- Almindelige varer fra det supermarked, du alligevel handler i.
- De fleste retter er klar på under en halv time.
- Ingen pulvere eller shakes. Alle ingredienserne kan købes i et almindeligt supermarked.
- Kan du ikke lide en ret, bytter vi den. Du skal ikke tvinge noget ned.
Planen tager udgangspunkt i det, du faktisk kan lide at spise. Hader du fisk, kommer der ikke fisk på planen.
De syv regler, jeg coacher efter
- Du spiser aldrig under 1.600 kalorier.
- Ingen fødevarer er forbudte.
- Du skal ikke gå rundt og være sulten. Er du det, justerer vi planen.
- Fredagspizza er en del af planen.
- Perfekte uger findes ikke.
- Du træner for at blive stærkere, ikke for at straffe dig selv.
- Der er stadigvæk plads til at nyde livet, mens du taber dig.
Jo, fredagspizzaen er stadigvæk med, for hvis planen kun virker de uger, hvor du siger nej til alt, så er det altså bare et spørgsmål om tid, før den knækker. Og det er også derfor, du aldrig kommer under 1.600 kalorier: Et alt for stort underskud gør dig mere sulten, koster muskelmasse og sænker din forbrænding. Og så bliver planen bare endnu sværere at holde.
Derfor hedder det Fit med Frihed
Du har sikkert prøvet at tabe dig før. Måske har du også prøvet at komme i gang igen efter en sommer.
Du skal altså ikke igennem endnu et forløb, hvor du bare bider tænderne sammen og holder ud. Sammen finder vi en måde at spise og træne på, som giver dig de resultater, du gerne vil have, og som du stadigvæk kan holde fast i. Også om et halvt år.
Jo, de fleste planer kan godt få tallet på vægten hurtigt ned. Men når du spiser alt for lidt, taber du altså ikke kun fedt. Du mister også muskelmasse. Samtidig siger du nej til fredag aften, nej til vin, nej til desserten hos din mor. Og så er spørgsmålet ikke, om planen knækker, men hvornår.
I stedet starter vi med din hverdag, som den ser ud i virkeligheden. Hvad kan du lide at spise, og hvad laver I i forvejen derhjemme? Hvornår kan du reelt få trænet? Og hvad plejer at vælte det for dig? Og så lægger vi sammen en plan, der passer til den hverdag: et moderat kalorieunderskud, rigeligt med protein og styrketræning, du faktisk kan gentage.
Ja, vægttabet går måske lidt langsommere. Men planen skal altså også virke, når november bliver travl, og når du ikke længere er specielt motiveret. Det er dér, de fleste planer ellers knækker.
Sådan foregår det
Svar på fire spørgsmål
Det tager under et minut, og der er ingen forkerte svar.
Vælg selv en tid
Book en kort samtale med det samme, eller vent, til du er klar. Den er helt uforpligtende, og du får et ærligt svar på, om forløbet passer til dig.
Planen fra dag ét
Kostplan og træningsprogram ligger klar fra dag ét, og du skriver direkte med mig.
Jeg er din coach hele vejen
“Mit job er at hjælpe kvinder med at tabe sig. Jeg har hjulpet over 800 kvinder med det. Men mit mål er altså ikke bare, at du taber dig. Vi skal skabe en hverdag, der fungerer for dig, så resultaterne også holder på den lange bane.”
Du får en app, hvor planen og dine tal ligger samlet. Men det er mig, der står for selve coachingen. Du får altså ikke svar fra et supportteam. Du skriver direkte til mig, og jeg svarer dig hele vejen.
Kvinderne fra holdene
“Jeg ville lukke min brudekjole. Det kunne jeg ikke, da vi startede. Nu er jeg 9 kg lettere, og kjolen er næsten blevet for stor.” Tanja · klient
Nethe tabte 5 kg på to måneder - men det første, hun nævnte i telefonen, var, at hendes ryg er blevet bedre. Sara vil gerne tabe 10 kg og har allerede tabt 4,9 kg. Sidsel kunne knap tage én armbøjning, da hun startede. Hun tager over fyrre nu, og hun fortæller om armbøjningerne, før hun fortæller om vægten.
Sådan plejer det at gå: De taber sig, men det er tit alt det andet, de fortæller om først. Mere energi, mere overskud og en hverdag, der fungerer.
Det får du
Helt konkret:
- En kostplan med mad, du faktisk kan lide. Pasta er med, og du kommer aldrig under 1.600 kalorier.
- Retter, som hele familien også kan spise. De fleste er klar på under en halv time.
- Et træningsprogram, der passer ind i den kalender, du har i forvejen.
- Mig som din coach. Det er mig, der svarer dig, hver gang.
- Plads til fredagsbar, brunch og rødvin undervejs.
Du skal ikke bestille noget hjem. Kan du ikke lide en ret, bytter vi den.
Skriv dig på ventelisten til Efterårsholdet
Du svarer på fire korte spørgsmål på under et minut, og så er du skrevet op. Det er helt uforpligtende, og bagefter vælger du selv, om du vil booke en kort snak med det samme.
Sidste skridt: book den korte snak
Vælg en tid herunder. Jeg læser dine svar inden samtalen, så du ikke skal forklare det hele forfra i telefonen. Vi snakker om, hvad du gerne vil, og du får et ærligt svar. Også hvis svaret er, at det her ikke er det rigtige for dig.
Hvis kalenderen ikke loader efter et par sekunder, så genindlæs siden og prøv igen. Du er allerede skrevet på ventelisten.
10 pladser på Efterårsholdet. Når de er taget, lukker jeg holdet.
Jeg søger ti kvinder, der gerne vil tabe 4-13 kg hen over efteråret. Er det dig?
Der er ti pladser på Efterårsholdet, fordi det er mig, du skriver med hele vejen. Hvis jeg tager flere ind, end jeg selv kan følge tæt, bliver coachingen altså ikke god nok.
Prisen står ikke her på siden. Du får den selvfølgelig i samtalen, længe inden du skal beslutte dig for noget. Det her er et personligt coachingforløb, så det koster altså mere end et fitnessabonnement. Så er du ikke overrasket, når vi når dertil.
Skriv dig på ventelistenVi ses forhåbentlig på Efterårsholdet.
/Frederik
P.S. Vil du lige se, hvad mine klienter siger om forløbet først, så er det helt fair. Anmeldelserne ligger på Trustpilot, og snittet er 4,9. Læs et par stykker, og skriv dig så op her.