Åh, så er sommerferien allerede forbi.
Jo, du må rigtig gerne lave en ændring, bare ikke endnu en stram kur. Kvinderne på mine hold har typisk smidt 4-13 kg hen over efteråret med frikadeller, pasta og fredagsvin i planen. Og uden at skulle starte forfra hver mandag.
Endnu en mandag, hvor du starter helt forfra?
Hvis du er kommet hjem fra ferie med en fornemmelse af, at maden har fyldt alt for meget i dit hoved hele sommeren, så kender du garanteret det her:
Mandag spiser du næsten ingenting, og det går faktisk meget godt. Tirsdag siger du nej til kagen på arbejdet. Onsdag er du sulten og lidt irritabel. Fredag spørger din veninde, om I skal dele en pizza, og så kan du allerede godt mærke det. Fordi ballonen popper altså altid, hvis du puster mere i den, end den kan holde til.
Og næste mandag starter du forfra igen.
Det sker hele året, men det fylder mest lige nu, lige efter sommerferien, hvor du tænker: Så er det clean eating, ingen vin og ingen hygge, indtil feriekiloene er væk.
Du har ikke fejlet, bare fordi du har nydt din sommer. Men hvis din plan ikke kan holde til grillaftener, ferie og et glas vin med veninderne, så er den altså ikke realistisk nok. Og så er det bare et spørgsmål om tid, før den vælter.
Og lige nu tænker du måske: “Jamen, jeg skal da i gang med noget.” Jo, det skal du måske også. Men ikke endnu en broccoli-kur og dårlig samvittighed, fordi du ved godt selv, hvor det ender: Du holder i to uger, og så er du tilbage i de gamle mønstre igen. Det, der virker, er altså en hverdag, du kan holde til, også når der er noget at fejre.
Kvinderne fra holdene
“Jeg ville lukke min brudekjole. Det kunne jeg ikke, da vi startede. Nu er jeg 9 kg lettere, og kjolen er næsten blevet for stor.” Tanja · klient
Nethe tabte 5 kg på to måneder - men det første, hun nævnte i telefonen, var, at hendes ryg er blevet bedre. Sara vil gerne tabe 10 kg og har allerede tabt 4,9 kg. Sidsel kunne knap tage én armbøjning, da hun startede. Hun tager over fyrre nu, og hun fortæller om armbøjningerne, før hun fortæller om vægten.
Sådan plejer det at gå. Og nej, ingen af dem havde perfekte uger hele vejen. Det havde jeg heller ikke regnet med.
Derfor hedder det Fit med Frihed
Du har sikkert prøvet at tabe dig før. Måske har du også prøvet at komme i gang igen efter en sommer.
Du skal altså ikke igennem endnu et forløb, hvor du bare bider tænderne sammen og holder ud. Sammen finder vi en måde at spise og træne på, som giver dig de resultater, du gerne vil have, og som du stadigvæk kan holde fast i. Også i de uger, hvor det hele sejler lidt.
Jo, de fleste planer kan godt få tallet på vægten hurtigt ned. Men når du spiser alt for lidt, taber du altså ikke kun fedt. Du mister også muskelmasse. Samtidig siger du nej til fredag aften, nej til vin, nej til desserten hos din mor. Og så er spørgsmålet ikke, om planen knækker, men hvornår. Og bagefter starter du så helt forfra igen.
I stedet starter vi med din hverdag, som den ser ud i virkeligheden. Hvad kan du lide at spise? Hvornår kan du reelt få trænet? Og hvad plejer at vælte det for dig, når ugen bliver skæv? Og så lægger vi sammen en plan, der passer til den hverdag: et moderat kalorieunderskud, rigeligt med protein og styrketræning, du faktisk kan gentage.
Ja, vægttabet går måske lidt langsommere. Men planen skal altså også virke, når november bliver travl, og når du ikke længere er specielt motiveret. Ellers starter du bare forfra igen til foråret.
De syv regler, jeg coacher efter
Princippet er simpelt, men det er ikke nemt: et moderat kalorieunderskud, rigeligt med protein og styrketræning, du kan gentage. Samtidig skal der stadigvæk være plads til resten af dit liv. Reglerne her er dem, der holder det på plads.
- Du spiser aldrig under 1.600 kalorier.
- Ingen fødevarer er forbudte.
- Du skal ikke gå rundt og være sulten. Er du det, justerer vi planen.
- Fredagspizza er en del af planen.
- Perfekte uger findes ikke.
- Du træner for at blive stærkere, ikke for at straffe dig selv.
- Der er stadigvæk plads til at nyde livet, mens du taber dig.
Jo, fredagspizzaen er stadigvæk med, for hvis planen kun virker de uger, hvor du siger nej til alt, så er det altså bare et spørgsmål om tid, før den knækker. Og det er også derfor, du aldrig kommer under 1.600 kalorier: Et alt for stort underskud gør dig mere sulten, koster muskelmasse og sænker din forbrænding. Og så bliver planen bare endnu sværere at holde.
Lækker mad til hele familien
Simple retter med råvarer fra det supermarked, du alligevel handler i. De fleste er klar på under en halv time, og du laver kun én ret.
Sådan ser hverdagsmaden ud: Aftensmad, du kan sætte på bordet for hele familien uden at skulle lave en ekstra ret.
Fajita pasta. Panang curry. Carbonara. Din portion bliver vejet af, så den passer til dit kaloriebehov. Resten af familiens portioner bliver ikke vejet. Og planen skal altså også fungere de dage, hvor du kommer sent hjem og ikke har energi til at lave mad.
Sådan foregår det
Svar på fire spørgsmål
Det tager fire klik og under et minut. Jeg skal bare vide, hvor du starter fra, og hvad du gerne vil.
Vælg selv en tid
Book en kort samtale med det samme, eller vent, til du er klar. Den er helt uforpligtende, og du får et ærligt svar på, om forløbet passer til dig.
Planen fra dag ét
Din plan ligger klar fra dag ét, og du kan skrive til mig, så snart noget driller.
Jeg er din coach hele vejen
“Mit job er at hjælpe kvinder med at tabe sig. Jeg har hjulpet over 800 kvinder med det. Men mit mål er altså ikke bare, at du taber dig. Vi skal skabe en hverdag, der fungerer for dig, så resultaterne også holder på den lange bane.”
Du får en app, hvor planen og dine tal ligger samlet. Men det er mig, der står for selve coachingen. Du får altså ikke svar fra et supportteam. Du skriver direkte til mig, og jeg svarer dig hele vejen.
Det får du
Helt konkret får du:
- En kostplan med mad, du faktisk kan lide. Pasta er med, og du kommer aldrig under 1.600 kalorier.
- Retter, som hele familien også kan spise. De fleste er klar på under en halv time.
- Et træningsprogram, der passer ind i den kalender, du har i forvejen.
- Mig som din coach. Det er mig, der svarer dig, hver gang.
- Plads til fredagsbar, brunch og rødvin undervejs.
Du skal ikke bestille noget hjem. Kan du ikke lide en ret, bytter vi den.
Skriv dig på ventelisten til Efterårsholdet
Du svarer på fire korte spørgsmål på under et minut, og så er du skrevet op. Det er helt uforpligtende, og bagefter vælger du selv, om du vil booke en kort snak med det samme.
Sidste skridt: find en tid til snakken
Vælg en tid herunder. Jeg læser dine svar inden samtalen, så du ikke skal forklare det hele forfra i telefonen. Vi taler om dine mål og din hverdag, og du får et ærligt svar. Måske er svaret, at holdet ikke er det rigtige for dig. Så siger jeg det.
Hvis kalenderen ikke loader efter et par sekunder, så genindlæs siden og prøv igen. Du er allerede skrevet på ventelisten.
10 pladser på Efterårsholdet. Når de er taget, lukker jeg holdet.
Jeg søger ti kvinder, der gerne vil tabe 4-13 kg hen over efteråret. Er det dig?
Der er ti pladser på Efterårsholdet, fordi det er mig, du skriver med hele vejen. Hvis jeg tager flere ind, end jeg selv kan følge tæt, bliver coachingen altså ikke god nok.
Prisen står ikke her på siden. Du får den selvfølgelig i samtalen, inden du skal tage stilling til noget som helst. Det her er et personligt coachingforløb, så det koster altså mere end et fitnessabonnement. Så ved du det, inden vi snakker.
Skriv dig på ventelistenVi ses forhåbentlig på Efterårsholdet.
/Frederik
P.S. Vil du lige se, hvad mine klienter siger om forløbet først, så er det helt fair. Anmeldelserne ligger på Trustpilot, og snittet er 4,9. Læs et par stykker, og skriv dig så op her.