Hvor meget protein skal man have?
Skrevet af
Frederik Aagaard, coach @ FitnessByAagaard
Publiceret d. 20/06/2025
Protein er en nøglefaktor, når du arbejder målrettet med kroppen – både under cut og bulk. Men hvor meget protein skal man egentlig have i de to faser?
Proteinbehov under cut
Når du er i kalorieunderskud (cut), forsøger kroppen ofte at nedbryde muskelmasse sammen med fedt. For at modvirke det, er et højt proteinindtag vigtigt. De fleste anbefalinger ligger på 2,0-2,4 gram protein per kilo kropsvægt dagligt under cut. Det hjælper med at bevare muskelmassen, selv når du er i underskud.
Proteinbehov under cut
Når du er i kalorieunderskud (cut), forsøger kroppen ofte at nedbryde muskelmasse sammen med fedt. For at modvirke det, er et højt proteinindtag vigtigt. De fleste anbefalinger ligger på 2,0-2,4 gram protein per kilo kropsvægt dagligt under cut. Det hjælper med at bevare muskelmassen, selv når du er i underskud.
Proteinbehov under bulk
I en bulkfase – hvor målet er at opbygge muskelmasse i kalorieoverskud – er protein stadig essentielt, men behovet er lidt lavere. Her anbefales 1,6-2,2 gram protein per kilo kropsvægt, afhængigt af din træningsmængde og kropssammensætning. Kombineret med styrketræning giver det de bedste forudsætninger for muskelvækst.
Kvalitet og timing
Uanset om du cutter eller bulker, er det ikke kun mængden af protein, der tæller. Fordel dit proteinindtag jævnt over dagen, og sørg for at få protein af høj kvalitet fra f.eks. kylling, fisk, æg, mejeriprodukter, bønner eller proteinpulver.
Har du styr på dit proteinindtag? Det kan være afgørende for, om du når dine mål – både i spejlet og i styrkecenteret.
Følg med og få inspiration til alt fra kost og træning til motivation og rutiner. 👉 Find mig på Instagram: @fitnessbyaagaard
Mangler du gode råd og tips til din træning?
På min Instagram deler jeg dagligt ud af viden, der gør din træning mere effektiv – uanset om du cutter, bulker eller bare vil optimere din hverdag.
Mere gratis viden om kost og træning 💪
De 5 bedste vægttabs tips til nytårsaften
De 7 bedste øvelser for en tonet krop
Hvilke frugter er gode at spise om vinteren?