Kalorielette snacks
Kalorielette snacks - 15 sunde snacks med få kalorier
Snacks behøver ikke at ødelægge dit kaloriebudget. De rigtige valg kan tværtimod hjælpe dig med at holde sulten i skak og undgå overspisning til aftensmaden. Her får du 15 kalorielette snacks med konkrete kalorier - Det handler om, at du finder de “sunde” snacks, som DU elsker - Når du gør det, bliver dit vægttab endnu nemmere!
15 kalorielette snacks under 200 kalorier
| Snack | Ca. kalorier | Protein |
|---|---|---|
| 200 g Cheasy hytteost 1,5% | ~110 kcal | ~18 g |
| 2 hårdkogte æg | ~140 kcal | ~12 g |
| 150 g græsk yoghurt 0% + bær | ~100 kcal | ~10 g |
| 30 g mandler | ~175 kcal | ~6 g |
| 1 æble + 1 spsk peanutbutter | ~160 kcal | ~4 g |
| 100 g gulerødder + 50 g hummus | ~120 kcal | ~4 g |
| 1 banan | ~90 kcal | ~1 g |
| 100 g hytteost chips (bagt) | ~130 kcal | ~16 g |
| 1 proteinbar (god kvalitet) | ~180-200 kcal | ~20 g |
| 30 g mørk chokolade (70%+) | ~170 kcal | ~2 g |
| 200 g agurk + 2 spsk skyr-dip | ~70 kcal | ~5 g |
| 1 skive rugbrød + tunsalat | ~190 kcal | ~18 g |
| 150 g skyr naturel | ~90 kcal | ~15 g |
| 10 oliven + 30 g feta | ~130 kcal | ~4 g |
| 1 kogt æg + lidt salt | ~70 kcal | ~6 g |
Hvilke snacks er der færrest kalorier i?
De mest kalorielette snacks er typisk rå grøntsager, skyr og kogte æg. En portion agurk med skyr-dip ligger under 100 kcal, og et kogt æg giver kun ca. 70 kcal - med 6 g protein oveni. Frugt som æbler og bananer er også lavt i kalorier.
Hvilke snacks er gode til vægttab?
De bedste snacks til vægttab er dem, der kombinerer få kalorier med højt proteinindhold. Protein mætter mest effektivt pr. kalorie og reducerer trangen til at snacke igen kort efter.
Mine bedste anbefalinger:
- Hytteost - billigt, mættende og proteinrigt
- Kogte æg - nemt at have klar i køleskabet
- Skyr naturel - lavt i fedt, højt i protein
- Grøntsager med skyr-dip - næsten ubegrænset i kalorier
Undgå snacks der markedsfører sig som "sunde" men er fyldt med sukker - mange müslibarer og "naturlige" snacks har 300-400 kcal pr. portion.
Hvad er det mest kalorielette slik?
Hvis du vil have noget sødt med minimal kaloriepåvirkning, er disse dine bedste valg:
- Mørk chokolade (70%+) - 2-3 brikker giver ca. 60-80 kcal og mætter faktisk
- Frosne druer - smager som godteri og indeholder ~70 kcal per 100 g
- Skyr med lidt honning og bær - sødt, cremet og under 150 kcal
- Ristet kokos med bær - let sødme uden meget sukker
Tips til at snacke smartere
- Forbered snacks på forhånd. Koger du 4-6 æg søndag aften, har du nem snack klar hele ugen.
- Vælg noget med protein. Det holder dig mæt meget længere end frugt eller kiks alene.
- Spis ikke direkte fra pakken. Afmål portioner - det forebygger, at en lille snack ender som et stort måltid.
- Drik et glas vand først. Sult og tørst forveksles ofte.
Er du i tvivl om, hvad du bør spise inden for dine kalorier? Brug min Kalorieberegner til at finde dit daglige behov.
Se videoen med hvor vigtig din kost faktisk er
Tryk på telefonen for at se det på Instagram.
Eller se min lækre Bananmuffins her, som er den PERFEKTE snack.
Frederik Aagaard
Skrevet af Frederik Aagaard, coach @ FitnessByAagaard.
Flere artikler
Mangler du gode råd og tips til din træning?
På min Instagram deler jeg dagligt ud af viden, der gør din træning mere effektiv.
Klik HER for at se mere på InstagramBeregn dit kaloriebehov
Find dit personlige tal på få sekunder med min gratis kalorieberegner.
ÅBN KALORIEBEREGNEREN