Sådan påvirker alkohol din form

Alkohol og træning - hvor meget påvirker det egentlig?

Alkohol og træning hænger ikke altid godt sammen.

Et par genstande i ny og næ ødelægger ikke din form - men alkohol kan påvirke:

• Muskelopbygning
• Restitution
• Søvn
• Fedtforbrænding
• Træningsperformance

Hvis du træner regelmæssigt, er det derfor relevant at forstå, hvordan alkohol påvirker kroppen.

Hvad gør alkohol ved kroppen?

Når du drikker alkohol, prioriterer kroppen at nedbryde alkoholen først.

Det betyder:

• Fedtforbrændingen stopper midlertidigt
• Kroppen bruger energi på at nedbryde alkohol
• Restitution kan blive dårligere

Det kan påvirke resultater fra 👉 styrketræning og andre former for træning.

Hvor hurtigt forbrænder man alkohol?

De fleste mennesker forbrænder cirka:
0,10 - 0,15 promille i timen

Det svarer typisk til omkring 1 genstand i timen.

Men det afhænger af:

• Kropsvægt
• Køn
• Leverfunktion
• Hvor meget du har spist

Kroppen kan ikke "speede processen op".

Kan man forbrænde alkohol med motion?

Nej.

Motion kan ikke få alkohol ud af kroppen hurtigere.

Leveren nedbryder alkohol i et fast tempo, uanset om du:

• løber
• styrketræner
• sveder i sauna

👉 Cardio træning kan altså ikke fremskynde processen.

Kan man træne, når man er fuld?

Det er ikke en god idé.

Alkohol påvirker:

• Koordination
• Reaktionsevne
• Balance

Det øger risikoen for skader - især ved 👉 styrketræning eller tung træning.

Kan man træne dagen efter man har drukket alkohol?

Ja - men din performance kan være lavere.

Alkohol kan give:

• Dehydrering
• Dårlig søvn
• Lavere energi

Hvis du træner dagen efter, kan det være bedre at vælge lettere træning som 👉 cardio træning eller mobilitet. Jeg vil dog typisk anbefale, at planlægge en hviledag, DAGEN derpå…

Alkohol efter træning - er det et problem?

Det afhænger af mængden.

Større mængder alkohol kan:

• Reducere muskelproteinsyntese
• Forringe restitution
• Påvirke søvnkvalitet

Søvn er en vigtig del af restitution - især 👉 dyb søvn.

Alkohol og vægttab

Alkohol kan gøre vægttab sværere fordi:

• Alkohol indeholder 7 kcal pr. gram
• Det sænker fedtforbrændingen midlertidigt
• Det kan øge appetitten

Mange overser hvor mange kalorier alkohol indeholder.

Hvornår er alkohol ude af kroppen?

Det afhænger af mængden.

Eksempel:

• 3 genstande → cirka 3-4 timer
• 6 genstande → 6-8 timer

Derfor kan alkohol stadig påvirke kroppen næste dag.

Kan alkohol gøre en træt?

Ja.

Alkohol kan gøre dig træt fordi det:

• Forstyrrer søvnrytmen
• Reducerer REM søvn
• Påvirker restitution

Derfor kan selv små mængder påvirke energiniveauet dagen efter.

Se også, hvad alkohol genrelt gør ved din sundhed…

Kort opsummering

Alkohol behøver ikke ødelægge din træning - men det kan påvirke:

• ✔ Restitution
• ✔ Søvn
• ✔ Muskelopbygning
• ✔ Fedtforbrænding

Den vigtigste faktor er mængden og hvor ofte du drikker.

Hvis du vil optimere din træning, bør alkohol være noget der nydes med måde.