Sunde havregrynspandekager - Proteinrige og nemme uden mel
Leder du efter en morgenmad eller snack, der både mætter og smager lækkert? Denne opskrift på sunde havregrynspandekager uden mel er fyldt med protein og klar på 10 minutter - perfekte både til morgenmad og som et hurtigt mellemmåltid.
Bonus: de kan laves i forvejen og fryses ned til travle dage.
Regn din egen makro med kalorieberegneren eller læs hvor meget protein skal man have.
Ingredienser
- 200 g high protein pudding
- 1 tsk bagepulver
- 40 g proteinpulver (vanilje)
- 20 g havregryn
- 1 pasteuriseret æg
- 4 g Becel Original (til stegning)
Sådan laver du sunde havregrynspandekager
- Smid protein pudding i en skål. Tilsæt æg, proteinpulver, havregryn og bagepulver. Rør godt rundt.
- Varm panden op med lidt Becel.
- Hæld små portioner dej på og bag dem på begge sider, til de er gyldne.
- Nyd dem med dit favorit-topping - fx frugt, skyr eller sukkerfri sirup.
Se opskriften på Instagram
Klik på telefonen og se videoen på Instagram.
Videoen åbner i Instagram.
Hvad gør disse havregrynspandekager sunde og mættende?
Denne opskrift skiller sig ud ved at være:
- Uden hvedemel - baseret på havregryn og proteinpulver
- Højt proteinindhold - over 59 g pr. portion
- Naturligt sødet fra protein pudding og vanilje
- Perfekt til kaloriebevidste eller dig, der ønsker et balanceret måltid
- Klar på 10 min. - nemt at lave, nemt at tage med
Kalorieberegning og tilpasning
Denne opskrift på havregrynspandekager kan nemt justeres, så den passer til dit daglige kalorie- og proteinmål. Er du i tvivl om, hvor meget du har brug for? Brug kalorieberegneren.
Variationer af havregrynspandekager du kan prøve
- Havregrynspandekager med banan - tilsæt ½ most banan for naturlig sødme og en mere blød konsistens.
- Glutenfri version - brug certificeret glutenfri havregryn og proteinpulver, nemt og sikkert for glutenfølsomme.
- Uden æg - erstat ægget med 1 spsk chiafrø + 3 spsk vand (lad det trække 5 min.).
Flere opskrifter
Få en plan der passer til dig
Spis lækkert, træn smart og tab dig uden forbud.
START ONLINE FORLØB NUFølg med på @fitnessbyaagaard på Instagram.